健身動起來

委內瑞拉健身女孩,堅持運動,練就勻稱好身材,真羨慕

導語:最近,終於感受到了所謂的「野甜」。來自委內瑞拉的史蒂芬妮的好身材。 「野甜」這個詞感覺是為她量身定做的。包裹在蟒紋短裙中,火辣性感迷人。拍攝,甜美狂野中帶點野性,這種美真的讓人無法抗拒。

我們在照片可以發現她的腰真的很細,再看看她的平坦的腹部,就可以想到她付出了多少的汗水和努力,微微隆起的股四頭肌為她的身材勾勒出兩條優美的弧線,傲人的胸膛,優美的曲線。

關鍵迷人的地方是她的臀部!這不是傳說中的微笑臀嗎?胯部接縫清晰,臀部合理分離。緊致的臀部凸顯了身材的優雅。臀腿比例也完全OK。它不是夸張的肌肉臀部,而是對稱型。愛真的是愛。

雖然史蒂芬妮的體重是 130 公斤,但她的體脂率非常低。每一塊肉都是緊繃的肌肉,整體線條處於抬起狀態,非常健康。她最喜歡熨衣服,經常和男朋友一起鍛鍊。據說兩人也在准備下半年拿到證書。我希望他們都在這里~

因為她是一名健身M女模,因此運動已經是她生活的關鍵,因為她假如不管理好自己的身材,就是不僅是對自己的身材不負責任,也會讓自己的粉絲和公司失望,她最喜歡的運動就是啞鈴運動,今天就和大家分享幾項啞鈴運動,一起來學習一下吧!

動作一:彎腰劃船

鍛鍊目標:背部

雙腿微張站立,膝蓋微彎,腰背挺直,收緊腹部

向前彎曲直到幾乎與地面平行,雙手各持啞鈴,自然下垂

背部發力,彎曲肘部,將啞鈴舉至腰部,收縮肩胛骨

然後主動控制速度慢慢減速恢復

動作二:站立啞鈴側舉

鍛鍊目標:中三角肌

雙腳分開與肩同寬,背部挺直,收緊核心,雙手放在身體兩側,手掌向前

對肩膀施加力量,將啞鈴向兩側舉到頭頂,停頓片刻,感受肩膀的收緊和胸部的伸展

主動控制速度,慢慢散開和恢復

動作三:站立啞鈴交替錘彎舉

鍛鍊目標:肱肌

雙腳分開與肩同寬站立,挺胸收腹,背部挺直,雙手握住啞鈴,置於身體兩側,掌心相對

對二頭肌施加力量,將啞鈴向內向上舉到動作的最高點,一段時間後恢復,然後換側彎舉

恢復過程中注意主動控制速度,緩慢恢復

動作4:啞鈴鑽石臥推

訓練目標:胸內肌

仰臥,上背部和頭部靠近凳子,收緊核心

雙手握住啞鈴,置於身體兩側,前臂貼近身體,前臂垂直於地面,掌心相對

始終保持兩個啞鈴靠攏,將啞鈴向上推,直到手臂伸直,然後慢慢降低頂部還原。

結語:無論是在減肥時期還是正在塑形時期,大家都想快速的看到效果,但是不要過度,不要因為想達到自己的目的就不去運動,一定在運動的時候一定要有計劃,一定要給自己每周留出2-3次的休息時間,讓自己的肌肉得到充分的休息,因為肌肉都是在休息的時候生長的