健身動起來

42歲的殷桃擺脫「微胖」標簽,身形更加纖細苗條,運動功不可沒

導語:「慢跑會遇到殘忍,快跑會遇到煩躁。」人生遺憾倒計時,美麗就是其中之一。時間如刀,但刀是致命的。隨著時間的推移,身體會失去形狀,衰老的出現是自然規律。任何人都難以逃脫時間的「魔爪」。

說到保養,名人可以上榜。風風雨雨中,很多人都經受住了時間的考驗。他們在身體上得到很好的管理,在生活中也變得「年輕」。

說起殷桃大家也並不陌生,她不僅五官精緻、身體保養良好、演技精湛的「老演員」。他深受觀眾喜愛。近日,她在社交平台分享了一條帖子。照片中,她皮膚白皙緊致,馬甲線明顯。

42歲的殷桃擺脫「微胖」標簽,身形更加纖細苗條,運動功不可沒

1979年出生,今年42歲。自從楊玉環在《楊妃秘史》中的角色之後,他很快就嶄露頭角。後來在《雞毛飛上天》中飾演羅玉柱,性格剛烈,大智慧,深受觀眾喜愛。

早些年,殷桃給大家的印象與「楊貴妃」相似,略有發福。近年來,她的身材越來好。很多的網友都驚訝,是如何保持的越來越「年輕」

殷桃很早就有健身的習慣。馬甲線出現在最近分享的照片中,可見她經常做力量訓練。此外,他也非常喜歡瑜伽。

想擁有馬甲線,體脂必須低。當女孩的體脂率降低到20%左右時,腰腹部的脂肪就可以完全消除了,但此時馬甲線已經看不到了。然後鍛鍊腹直肌和腹外斜肌,慢慢塑造馬甲線。對於腹部虐待練習,您不妨嘗試直腿彎舉。

步驟:首先平躺在地上,下背部緊貼地面,利用腹部的力量捲起軀干,抬起雙腿,同時將身體抬高到肩胛骨上方,按壓腹部盡量用腿和頭,抬起腿。當身高達到頂峰時,手臂要盡量靠近腿部,讓全身的支撐重量都放在腹部,這樣才能感受到腹部的酸痛!

當然,只有馬甲線是不夠的。如果臀部和腿部是寬松的,那麼無論你穿什麼,女孩的乳房沒有那麼強大都沒有關系。臀部一定要練!只有這樣你才能輕松駕馭各種漂亮的小裙子和火辣的打底褲!說到訓練臀部和腿部,最經典的動作之一就是深蹲。深蹲可以徒手做也可以用負重做,看個人喜好~

徒手深蹲:雙腳張開站立於地面,保持膝蓋和腳趾朝前,收緊腰腹部肌肉,伸直雙手,向後坐。腳後跟的支撐非常重要。它是保持身體不顫抖的核心。蹲到最低點時,慢慢伸直雙腿,反復練習。

負重深蹲:找一個合適的負重槓鈴,放在肩膀上,雙腳分開比肩膀更寬,保持背部挺直,不要過度伸展或下沉太多,保持挺直,慢慢下蹲到最低點。 , 用你的臀大肌和股四頭肌來抵抗槓鈴的重量,然後把它舉起來。

除了擁有圓潤的臀部,強壯的背部曲線對於成為背部殺手也是必不可少的。用繩子跪下肯定會有所作為!這個練習絕對不含糊,不用超負荷就能感受到背部虐待的爽快感!

步驟:抓住拉力繩,跪在拉緊器前,收回肩胛骨,雙臂向前拉拉拉力繩,擠壓背闊肌。當肘部垂直於地面時,慢慢恢復。重復拉伸10-12次。

成為女神並不難。 困難的部分是日復一日地堅持。 只有堅持,才能獲得健身女神的稱號。 當然,我們健身的重點不需要別人指揮。

更重要的是,經過合理的鍛鍊,你不僅會擁有健美的身材,還會感覺越來越好。 畢竟,看到如此動人的身軀,怎能不心動!

結語:好身材是每個女孩的嚮往的事情,所以想要好身材的你不要再猶豫了,趕緊行動起來吧!