健身動起來

韓國擼鐵girl,高顏值、好身材齊聚一身,簡直就是畫中走出的女孩

導語:因為大家對健康的重視,所以越來越的女孩也加入到健身的行列當中,並且很多喜歡挑戰的女孩喜歡擼鐵,健身博主如雨後春筍般涌現。在眾多健身網紅中,今天又拍了一張身高約165cm的妹子,因為臀部豐滿!深受大家的歡迎,簡直就是健身女神。

除了臀部,她緊致的背部也非常的受大家的喜歡。雖然看起來很瘦,但絕對沒有那麼干癟的瘦,但是每一寸肌肉都分布的很好,緊湊又時尚。

可見,在她平時的健身計劃中,背部是永遠不會缺少的部分。背部下拉和高位下拉是她最喜歡的背部練習。

她不僅在健身方面取得好的成績,在滑板上玩得很棒。搭配甜美的百褶裙和白色的絲襪,完全刻畫了韓國女孩甜美活潑的形象。腿又長又直,很讓人羨慕。

好像照片這麼多,是不是迫不及待想看她的正面照呢?別擔心,我會為你修好。顏值也很高,但是我被她利落的肩膀和鎖骨迷住了。一字肩真的很美,氣質獨特。

能有如此好的身材,最離不開的就是對運動的堅持,因為運動不僅可以很好的減肥,還有很好的塑形的效果,但是因為現在大家的工作比較的忙,因此沒時間去健身房,大家的運動時間越來越少,今天和大家分享一組居家運動,或對你保持好身材有很大的幫助。

★狂野式

這個姿勢可以同時募集全身多塊肌肉。你的身體做的工作越多,你燃燒的脂肪就越多,所以體式也可以幫助你減肥!另外,從解剖學的角度來看,大腿的股直肌和縫匠肌可以獲得強烈的拉伸感,防止腿部老化。軀干向後彎曲以獲得更大的靈活性。做完一套,整個人輕如燕子,仿佛回到了18歲。

步驟:坐在地上,以雙手和腳底為支撐點,將軀干向上抬起,軀幹略微向右扭轉,使左腿股直肌能夠得到更多的伸展,穩定右手和右腳,然後將左手以勻速呼吸置於胸前,頸部向後抬高,打開胸腔,伸展腹部,停留10-12秒,然後回到右側改變姿勢鍛鍊。

★毛毛蟲式

這個姿勢可以拉伸膕繩肌,減少腿部腫脹,優化腿部的形狀。還能緩解坐骨神經痛,有效拉伸尾椎,提高腰部代償力,使背部受力更均勻,舒展全身,獲得更完美的姿勢。當你處於放鬆狀態時,你會看起來比同齡人更年輕、更有氣質。

步驟:坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,收膝,抬起腳趾,慢慢放下軀干。保持胸部盡可能靠近大腿,並略微拱起背部以增加背部力量。現在按。在最低點,將雙臂放在雙腿兩側並保持靜止 30 秒

★坐立寬腿扭轉

這個體式可以有效地打開髖關節,滋養和按摩內髒,使脊柱更加靈活。此外,它還能拉伸肩部周圍的肌肉和神經,減少肩部脂肪和手臂脂肪,改善背部和熊的不良姿勢。讓你展現你的青春。

步驟:以跪姿進入體式,雙膝張開略寬於肩膀,身體放低,保持骨盆居中穩定,臉和肩膀著地,右手穿過胸部,左手伸展盡量分發。在後腰上,保持10-12秒,慢慢恢復正常。

結語:想要運動的你不要再徘徊猶豫了,趕緊運動起來吧!好身材永遠是為努力的人准備的。