選美冠軍到「第一翹臀」，堅持健身是關鍵，幾項運動或有助於你

導語：現在大家的經濟在不斷的發展，因此大家對自己的身材也越來越關注，無論自己是哪個年齡段的人，有一個好身材真的是大家所希望的。

越來越多的人開始走進健身房，因此現在有很多的男生和女生身材都非常的好。

因為健身事業的蓬勃發展，越來越多的健身教練也不斷的增多。韓國就有一名優秀的教練。

她是一名80後，今年已經是40歲的中年女性，自從贏得「韓國小姐選美大賽」後，逐漸走紅。後來，隨著她越來越喜歡運動，她最終練出了臀部，也被很多韓國人成為「第一臀部」。

我們從圖片中可以發現40歲依舊和20歲一樣，四肢修長，完美的「S」形，凹凸有致，皮膚緊致，肌肉線條優美。很難將她與一個 40 歲的人聯系起來。

鄭亞林保持「逆增長」的方法很簡單，就是堅持鍛鍊。參加過「健身」比賽，全身上下肌肉線條明顯。我的腹部有肌肉。與很多男生相比，體脂率已經降到了不到10%

多年的鍛鍊，讓她在「健身大賽」中脫穎而出。從那以後，她的知名度逐漸提高。在她的巔峰時期，她是韓國前總統的私人教練。

迷人的肌肉線條和他逐漸深入的健身專長，使他成為當今非常受歡迎的私人健身教練。任何人的成功都不是一蹴而就的。現在的「逆生長」，是她堅持鍛鍊20多年的結果。

健身已經成為鄭亞琳生活的一部分。不管風雨無阻，她每周至少去健身房 5 次。負重深蹲、單手側舉啞鈴、單腿舉槓鈴、俯身、高位下拉、坐式劃船等，都能輕松駕馭。

女性受先天生理因素的影響。與男生相比，腹肌更是難上加難。男孩的體脂率一般在15%-18%左右，女性為25%-28%。鄭亞林從25%跌倒了不到10%。可見付出了巨大的努力。

上班族的日程安排很緊，不需要每天鍛鍊。根據科學建議，他們每周可以鍛鍊 4 天。有氧運動主要用於燃燒脂肪，使身體更苗條。力量訓練是塑料的。

臀肌訓練是一件需要方法和技巧的事情。只有掌握正確的訓練方法，才能有效改善臀圍，塑造好看的臀腿比例。了解臀部訓練的幾個關鍵點：

1、不要在一個動作中鍛鍊臀部。除了深蹲訓練，你還需要加入其他運動，全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，讓你練出更豐滿、更時尚的臀部。

2、臀肌訓練後，肌肉處於撕裂狀態，需要一定的時間來修復。因此，臀部訓練的頻率可以保持每2-3天一次。

3、練臀部的時候，腿部肌肉也會發達。很多女生害怕腿會變粗。其實，女孩子要練出大塊肌肉是非常困難的。腿粗主要是脂肪堆積造成的。如果你的腿比較粗，建議你加上有氧運動來刷脂肪。降低體脂率可以有效縮小腿部尺寸。

4、練臀時注意動作標准，放慢速度，這樣可以感受到臀肌的發力，減少其他肌肉群的槓杆作用。

今天和大家分享 一組臀部的聯系動作，或對你保持身材有很好的幫助

動作1、跪姿負重後抬腿

堅持15次，堅持兩組

動作2、單腿臀橋

左右各15次，重復3組

動作3、側臥髖外旋

動作4、寬距深蹲

進行15次，重復4組

動作5、向前箭步蹲

每側15-20次，重復2組

想要好的身材健身需要大家的持之以恆，不要三天打魚兩曬網，想要好的身材趕緊運動起來吧！