39歲的王鷗常年堅持運動，身形纖細苗條，運動的女人果然不同

導語：隨著科技的不斷發展，因此經濟在不斷的發展，大家的生活條件也在不斷的改善，大家的消費水平和審美觀也在不斷的提高，現在已經是美觀和實用性並存的模式。

大家對自己的形象投資越來越大，形象和顏值已經成為社交的主要部分，自己的顏值是父母給的，因此身材的好壞已經成為改變形象的重要部分。越來越多的人開始對自己的身材越來越關注，娛樂圈中的明星對自己的身材管理更是嚴格和苛刻。

相信大家對王鷗這名演員並不陌生，不僅樣貌端莊，身材也非常的好，演技也是高超，因此很多人都非常的喜歡她，我們在上圖可以發現，她身穿紫色的上衣搭配黑色的褲子，整個人看上去非常的纖細。

王鷗出生在1982年，今年已經是40歲了，因為在出演《琅琊榜》中的聰慧的秦般若一角，被很多觀眾熟知，後來有出演過很多的優秀的角色。

出道很多年，她一直都保持好的身材，在大家的印象當中似乎從來沒有胖過，在一次參訪中知道她保持身材的主要秘訣就是堅持運動。

但是即使是明星也擺脫不來了中年新陳代謝的下降，因此想要更好的保持身材，堅持運動很關鍵。

經過數據統計當人的年齡到30歲以後，自身的基礎代謝就會下降，大約每年降低1%.

王鷗非常喜歡運動。她經常去健身房跑步、力量訓練，有時還去健身房做瑜伽。因為跑步有很好的燃脂效果。超過30分鍾，能量供應會將肌糖原和肝糖原轉化為脂肪。一小時內將消耗約 450 卡路里的熱量。

王鷗的力量訓練主要是為了可塑性。女性的自然體脂率較高，約為25%-28%。與男性相比，鍛鍊肌肉的機率大大降低

瑜伽兼有有氧運動和無氧運動的優點。普通瑜伽每小時可消耗190大卡，高溫瑜伽每小時可消耗450大卡。為了保持良好的身材，堅持有氧運動以外的力量運動也很重要，因為力量運動可以幫助更好地塑造你的身體。今天，我將與您分享一些可以幫助您保持體形的運動。堅持做或對你的塑型有很好的幫助。

★T槓劃船

步驟：站在T槓前，置於雙腿之間，彎曲膝蓋和臀部，選擇與肩同寬的握法，伸直手臂，保持背部挺直。使用背部肌肉並保持肩膀向下，拉起 T 形杆，然後在前臂與背部水平時降低 T 形杆。重復幾次。

要點：需要注意減少二頭肌過度用力，但需要收緊肩胛骨擠壓背部，盡量向後收縮，外旋肩部，更好地隔離背部肌肉。在槓鈴的選擇上，重量以輕為主，這樣才能在運動中表現更好。太多的槓鈴只會讓你的身體穩定性變差。小重量可以減少傾斜角度，避免過度的斜方肌。

★跪姿深蹲

跪下並站在器械下，將槓鈴舉到肩後，腳尖向後伸直，收緊核心，利用臀肌來承受槓鈴的重量。慢慢坐下，保持背部挺直，骨盆挺直。在最低點再次擠壓臀肌，向上撐起槓鈴，恢復正常姿勢後繼續收縮1-2秒，繼續給你泵感。

要點：如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下墊一條毛巾。如果還是不舒服，可能是你的膝蓋向後太遠，導致膝蓋過度彎曲。適當調整後效果會更好。在整個過程中保持腳趾著地，以避免內旋和外翻

★彈力帶飛鳥

將松緊帶塞在選定的柱子上，拉緊松緊帶的距離，緊握松緊帶的距離，伸直手臂，對著手臂，收緊胸部和背部。 . 雙臂張開成一條直線時，將彈力片逐漸展開1-2秒，重復數次。

要點：不要把過緊的肩帶收緊，對不能適當施力的肩部重新修整以補償受力，重新訓練肩帶； 拉伸松緊帶時，肩關節應縮回並折斷。 腫脹時伴隨著加強護理，使前胸後背得到有效利用。

長期可以讓你的身體恢復得更好。 同時，你的身體會變得更好。 更重要的是，你的外在健康會變得更加積極，整個人都會從內在魅力中走出來。