健身動起來

台灣健身女孩照曝光,收獲纖腰翹臀,網友感嘆:這樣的身材真羨慕

導語:看到美女大家都想多看幾眼,女神的魅力更是讓大家難以抗拒,今天就和大家了解一位來自台灣的女孩,她的名字叫韓介懿,因為她有這楊穎的臉蛋和何穗的身材,簡直就是完美的組合。

她畢業於服裝設計學院,因為本身的先天條件比較的優越,再加上她對身材的嚴格管理,對服裝的設計也有著獨特的實際理念等方面。受到很多名人的注意,在事業方便有很好的發展。

她不僅是一名優秀的設計師,還是擁有百萬粉絲的健身博主,只要自己有時間就會去健身房運動。雖然看上去她的肌肉感不強,但是身材的曲線非常的完美,我們通過她的身材曲線可以發現,她不僅會堅持一些有氧運動還會搭配一些力量型的運動

瑜伽是她最喜歡的有氧運動,並且對於瑜伽運動她已經達到了很高的級別,因為她現在經常的堅持空中瑜伽運動。並且非常的熟練,因為我們發現瑜伽帶在她的手裡似乎格外的聽話,離不開她多年對運動的堅持,難怪她會收獲如此好的身材

她經常在社交平台上發布自己的健身視頻和戶外照片。沒想到,她還是個滑冰少女。她非常有活力,典型的台灣美女的形象,運動是美麗最好的塑造者,因為不僅可以收獲好的身材,還能收獲很好的氣質。今天和大家分享一組運動或對你保持身材有很好的幫助。

★下斜反向卷腹

大家都聽說過仰臥起坐可以鍛鍊腹肌,但是如果鍛鍊不當,很可能會損傷脊椎,同時對背部造成損傷,導致肌肉酸痛、麻木。斜卷發更科學,能更好地刺激腹核,使卷發力在腹部,從而減少脊椎受傷的機會。

步驟:仰臥於健身板上,雙手將板置於頭頂,彎曲膝蓋,利用腹肌將雙腿抬至胸前。當雙腿抬起至最高點時,坐下,讓骨盆坐下。將臀部和腰部懸空。在上面停留2-3秒後,慢慢放下身體,臀部和下背部再次放在健身板上,反復練習。

★蝴蝶夾胸

顧名思義,它通過內部夾子刺激胸肌,像蝴蝶一樣翩翩起舞。通過刺激胸大肌,可以增大乳房,刺激三角肌,減少乳房問題,增大乳房。

步驟:坐在健身椅上,保持背部挺直,收緊核心肌肉,擠壓張力手柄,用手臂向內擠壓胸大肌。當擠壓達到最大極限時,暫停1-2秒,然後繼續保持呼吸頻率,慢慢伸展雙臂。拉伸過程中不要使用慣性,而是與擔架形成對抗,讓胸肌得到更強的泵感。另外,收胸時一定要用胸大肌發力,以免誤用手臂和肩部肌肉的代償力。

★山羊挺身

這個動作可以增強下背部的隔離度,增強背部的功能。也是核心肌群訓練的關鍵部分之一。很多人認為核心肌肉是腹肌。其實,核心是指腹部的左右兩側。各個方向的肌肉,前、後、左、右。將此練習作為常規訓練項目,可以改善核心肌肉的不穩定性,增強背部肌肉,使身體更加挺拔,收緊背部、腰部和腹部。

步驟:調整好健身椅的適當高度後,躺在健身椅上,雙腳放在固定的夾板墊上,雙手撐胸,調整呼吸,上半身下壓,收緊核心肌群,並保持穩定。與下半身成45°角下壓時,擠壓背闊肌和核心肌群,向後靠,重復數次

健身是一項長期的運動,不僅能夠讓你的身體更加健康,同時還可以讓你的身材越來越完美,另外,還可以提高顏值哦,想要漂亮的你趕緊運動起來吧!