健身動起來

新一代「晶女郎」,不僅顏值高,身體曲線完美,運動的功勞大

導語:在娛樂圈,每個明星都會有自己的路線。其中很多女性會走清純的路線,如周冬雨、譚松韻,也有部分女演員走的是成熟知性的路線,如李嘉欣、林志玲等。今天要介紹一個路線非常小眾的女演員,走性感路線的胡染。

胡然是導演王晶帶出來的女孩。 近年參演多部作品,在事業上也取得了不錯的成績。胡染的容貌可以說是十足的女人味,稜角分明的臉龐,微微上揚的狐眸透著迷人的氣息,右鼻樑,結合起來就像一個妖嬈的魔女。

她的身材也很惹人犯罪,令人羨慕的事業線,纖細的腰腹部,隱約可見的馬甲線,修長的腿,筆直的臀部。處處散發著性感的氣息。或許正是因為這樣的外在條件,胡染才給人一種性感妖嬈的感覺,但胡染並沒有迴避她。他大方地接受了大家對她的印象,走上了這條路。現在,事實證明,它是相當有效的,而且確實取得了不錯的效果。

好身材沒有女性是不嚮往的,想要自己能有和胡然一樣身材的小姐姐看過來,我們可以發現能讓忽然這樣性感的原因的關鍵是她的雙狐狸眼,當然這樣的眼睛是先天的,我們雖然無法決定自己的基因,其次就是凹凸的好身材,今天給大家推薦幾款瘦腹部的運動,或對你保持身材有很大的幫助

繩索卷腹

步驟:跪立於繩架中間,雙手拉繩,置於耳朵兩側,雙膝並攏,上半身下壓,開始用整個腹肌拉繩。到達最低點時,保持2-3秒,然後慢慢抬起上身,重復幾次。

要點:收緊腹部核心,不要用背部肌肉和手臂肌肉發力,這個動作不要移動骨盆,也不需要坐下。狀態始終貫穿整個過程。撿繩子時注意不要放鬆,繼續用繩子打架。

下斜式轉體仰臥

步驟:找一個傾斜的健身凳,仰臥,雙手放在耳朵兩側,用完腹肌後將上半身向上抬起。坐起時,身體向右扭轉,然後慢慢放下上身,再次抬起,向左扭轉。重復此操作並重復練習。

要點:記得用腹肌發力。不要讓腰來彌補力量。舉重時,腹直肌主要用於發力。扭轉時,我們主要利用腹外斜肌發力。均勻分配力量,同時完成兩塊腹肌的訓練。鍛鍊每一塊腹肌後,肌肉線條會更加完美

懸掛抬腿

步驟:雙手握住槓杆,讓身體自然下垂,讓身體做輕微的前後擺動運動。在前擺的瞬間,收緊腹肌,雙腿向前伸直。當你接觸到槓杆時,慢慢降低你的身體,回到初始位置。

要點:初學者不能用腳接觸拉杆,可以在半空中抬起;上提過程中,盡量將腹部向內滾動,使大腿緊貼胸部;在下降的過程中,抬腿更快。速度要慢,這樣才能更強烈地刺激腹肌

結語:想要好身材的你,趕緊運動起來吧!