健身動起來

已經38歲的王鷗,堅持普拉提,緊致身材沒贅肉,比同齡人好十倍

我想大家對於演員王鷗應該不陌生吧,《偽裝者》、《琅琊榜》等大熱影片中都有她,除了演員這個身份,她還是以模特身份出道,唱歌也很好聽。

看著她精緻的面容,緊致的身材,你是不是以為她是二十歲出頭的小姑娘。但是你知道嗎,她已經38歲了,依舊保持著如此優美的身材和元氣的狀態。

170cm的身高配上如此身材,無論穿什麼都是妥妥的漂亮,簡直就是行走的穿衣架子。那你知道她保持身材的秘訣是什麼嗎?沒錯,就是健身,普拉提健身,無論在《女兒們的戀愛》節目中,還是微博上的分享,我們都看到了她對普拉提健身的熱愛,生活中她也經常進行普拉提訓練。

那你知道普拉提是什麼嗎?普拉提是一種運動方式,它可以鍛鍊我們身體更深層的小肌肉,維持或者改善我們的身體姿勢,讓身體保持平衡。做普拉提時一定要保證正確的姿勢和良好的呼吸。

今天我們就來一起學習幾個普拉提動作。

第一個動作:單腿畫圈

怎麼做該動作:

1、 首先以仰臥的姿勢躺在墊子上,兩只手伸直自然地放在身體兩側,手掌心緊貼墊面,下巴稍微抬起一點,稍微拉伸脖子,腹部肌肉收緊,兩條腿也是自然伸直。

2、 左腿彎曲直立起來,腳掌依舊緊貼墊面,右腿伸直抬起九十度,腳背要伸直,然後一畫圈的方式慢慢運動右腿,臀部肌肉要收緊,肩部打開,保持均勻的呼吸。

3、 畫圈十幾秒後,可以先順時針畫五個圈,再逆時針畫五個圈。然後換另一條腿交替進行單腿畫圈的動作。

·除了可以用仰臥的姿勢做這個動作,也可以用側臥的姿勢進行。

第二個動作:雙腿運動

怎麼做該動作:

1、 首先以仰臥的姿勢保持在墊子上面,頭稍微往上面仰一點,兩只手伸直以手掌心貼在墊面的姿勢放在大腿兩邊,兩只腿並攏腳背繃緊的姿勢保持。

2、 然後兩條腿交叉抬到90°的位置,雙腿依舊保持伸直的狀態,身體不要搖晃移動,慢慢均勻呼吸,感受到臀部和腿部肌肉得到拉伸。

3、 也可以雙腿同時抬起,上半身也抬起,兩只手伸直往前伸握住兩只腳的腳踝處,背部要注意保持繃直,不能駝背,目光直視前方。

·雙腿運動可以很好的鍛鍊我們腿部、臀部和腰部的肌肉,塑造腿部的優美線條。我們做上幾分鍾或者十幾分鍾,依個人身體素質而定。

第三個動作:九十度彎腰動作

怎麼做該動作:

1、 身體筆直自然地站立在墊子上面,雙手放在身體兩邊,抬頭挺胸,目光直視前方。

2、 然後上半身往前面彎曲,彎到九十度,讓自己的身體看起來是一個直角,同時肩膀要打開,腹部要吸氣收緊,臀部往後面拉伸,下半身保持直立的姿勢不變。

3、 雙腳要記得打開跟肩膀差不多的寬度,雙手可以屈肘放在兩邊耳朵處。保持彎腰姿勢幾秒後可以抬起恢復直立的姿勢,重復做上多次。

第四個動作:足尖蘸地運動

怎麼做該動作:

1、 首先平躺在墊子上面,兩只腿伸直,腳背繃直,腹部有收緊的狀態,讓我們的身體處在靜立的狀態,兩只手放在身體兩邊。

2、 將兩只腿彎曲抬起,小腿跟地面平行,大腿垂直於地面,腳尖繃緊,調整好呼吸之後,將我們的右腳腳尖點地,然後還原成90°,換成左腳腳尖點地,兩只腿交替進行足尖蘸地的運動。

動作雖然簡單,但是我們要保證動作的准確性,我們重復這個動作十五組左右,這個動作可以有效的鍛鍊我們腹部的肌肉,還有控制腿部肌肉的平衡力。

王鷗有在微博中分享自己的健身照並配文「運動是為了更好的吃」,沒錯,我們不必為了保持身材而節食,我們要用普拉提來鍛鍊自己,保持身材,也可以更好的享受美食。