健身動起來

比基尼職業選手,這種身材,健身得來的,分享4個動作

什麼樣的身材才算是健身的極致呢?那肯定是要數比基尼健身模特了吧,今天給大家介紹的這位美女,就是比基尼健美模特中的一員。這位美女叫做珍妮佛·多莉(Jennifer Dorie),來自於加拿大,目前是一名IFBB的比基尼職業選手,蜂腰翹臀就是她的代名詞。

相信大家從照片中也可以看得出來,她這樣的身材說是完美也一點都不為過,纖細的腰肢搭配上翹挺的臀部,可以做到讓人過目難忘。

可能我們常人不知道,想要獲得比基尼職業運動員的職業卡是有多麼的艱難,但是尼佛·多莉憑借著自己優秀的身體素質與人格魅力,沒有付出多大的努力就將其收入囊中,因為在這之前,她足足努力了近十年。

而自從成為了比基尼職業選手後,她也沒有絲毫的鬆懈,反而是更加努力,於是在她的職業生涯中,獲得了眾多獎項,下面一一列舉出來供大家觀看。

19年獲得紐約職業賽比基尼第二名、匹茲堡職業賽比基尼第三名與比基尼國際賽第四名;

18年獲得奧林匹亞比基尼第十名、坦帕職業賽比基尼第二名、沙漠之戰職業賽比基尼第四名、溫哥華職業賽比基尼第二名與多倫多職業賽比基尼第三名

看到這麼多獎項大家是不是有點羨慕呢?這都是詹妮弗常年努力的結果。

下面分享一組健身工作,大家跟著來做一下吧。

動作一:史密斯分腿蹲

動作功效:這個動作作為詹妮弗的御用臀部訓練動作,可以對臀部進行很好的鍛鍊。在進行臀部肌肉增長的同時還可以減去腿部脂肪,在一定程度上可以加強腿部力量。

動作指導:我們需要將雙腿分開呈站立姿勢,站在槓鈴下方;

右腿在前左腿在後,分開大約一大步的距離,隨後確定好槓鈴固定好之後,扛在自己的雙肩上;

隨後彎曲雙腿,將左腿彎曲至膝蓋觸碰到地面,右腿彎曲至大腿與地面平行,保持好身體背部位筆直的狀態。

完成這個動作後我們將雙腿伸直站立,重復完成這個動作。

這個動作我們以二十個為一組,每天完成六到八組。

動作二:啞鈴羅馬尼亞硬拉

動作功效:這個動作對我們的臀部效果是非常好的,硬拉本身就是一個非常好的動作,而啞鈴羅馬尼亞硬拉就是在硬拉的基礎上加深我們的訓練 效果,而且還可以鍛鍊到我們的腰腹,加強腰腹力量,常做這個動作可以讓我們獲得馬甲線。

動作指導:

做此動作前,我們需要准備兩個啞鈴,雙手分別抓住一個;

隨後我們將雙腿分開站立好,分開距離超過自己的肩膀,膝蓋朝向正前方;

接下來我們將背部挺直,調整身體狀態,彎曲腰部,雙臂自然下垂;

等到我們的背部與地面平行,雙臂與地面垂直後,再緩緩起身,這樣我們就完成了這個動作。

此動作以二十個為一組,每天完成五到八組。

動作三:拉力器後踢腿

動作功效:此動作可以鍛鍊我們的雙腿肌肉與臀部肌肉,可以完成臀腿的塑形。

動作指導:

我們站立在拉力器後方,將繩索的一端固定在拉力器下方,另一端固定在自己的左腳腳踝處;

隨後我們雙手扶住拉力器,挺直背部,將左腿向身體正後方抬起,抬起至與地面平行後,重新放回地面處;

這個動作我們雙腿各二十次為一組,每天完成八組。

詹妮弗的成功與她本人的努力脫不了干係,正是因為她超越常人的毅力與良好心態,而我們只要跟著她學習,也能取得自己的成功。