健身動起來

NBA駐隊日本女記者,曲線完美,源於她堅持健身

跟隨時代的變化,文化互通已經成為一種常見的現象。健身文化從歐美國家蔓延到各個地域,讓人們的審美也發生了一定的改變。之前以瘦為美的時代已經過去,現在的人們更加欣賞性感迷人的線條。挺翹飽滿的臀部,傲人的胸圍以及纖細的腰身,受到越來越多人的喜歡。

這種美才真正是健康的美,可以讓人感覺到陽光的氣息。通過後期努力健身才能夠得到的身材,比通過控制飲食來達到瘦出來的美要好看得多。對於大多數人來說,健身是一件很困難的事情,需要強大的毅力和耐心,所以這樣的身材才會更加珍貴,受到更多人的喜歡和追捧。

今天我要給大家介紹的是一位來自日本的女孩,她叫Maya Miyagawa(宮河麻耶)。1990年出生,今年30歲,她是一位混血的女孩子,擁有日本與荷蘭兩地的血統,身高1米7,體重110斤,主要工作是一位記者,副業是一位健身教練和模特,身材非常優秀。

出生在日本的她長相非常符合亞洲人的審美,Maya Miyagawa(宮河麻耶)不是一般的記者,是專門為NBA隊伍隨隊采訪的記者,主要就是對勇士進行采訪,讓眾多籃球迷羨慕。由於工作的緣故,她的出鏡次數非常多,經常和隊員一起在鏡頭前出現和球星的氣場相比,她的氣質也毫不遜色,憑借著優秀的身材和高顏值奪得了眾多觀眾的眼球。

五官精緻立體長相動人,身材性感,嫵媚與清新,這兩種氣質在她身上同時體現。長期伴隨球星出鏡的她,並沒有受到明星光環的影響。對自己日常生活要求依舊嚴格,每天都會堅持健身,讓身材保持優雅的曲線。下面我就來跟大家分享一下,Maya Miyagawa(宮河麻耶)在日常生活中經常會用到的健身動作,希望大家也能夠鍛鍊出這樣的身材。

第1個動作徒手深蹲

這個動作是一個練習臀部的黃金動作,很多身材優秀的健身達人都是通過這個動作來打造出蜜桃臀的效果,看似簡單,但是只有標準的深蹲動作才能有這樣的效果。

首先身體站直,抬頭挺胸看向前方,收緊腹部,雙腿分開兩腳之間的距離和髖部相同,腳尖朝前,兩手放在胸部的正前方,掌心相對進行抱拳。

保持背部挺直,身體向下蹲,髖部先彎曲,然後再彎曲膝蓋,臀部盡量向後推,將身體的重心轉移在腳後跟處,下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

當身體下降到大腿和地面互相平行時,停頓1秒感受腿部和臀部的發力。然後讓身體向上蹲起重復鍛鍊。

第2個動作跪姿驢踢

讓身體保持跪姿在地面上,雙手放在肩膀的下方,膝蓋彎曲,腳背放在地面上,大腿和小腿互相垂直,背部挺直收緊腹部,讓上半身呈一條直線。

保持身體和背部的穩定,其中一條腿用力向斜上方抬高。上升到達最高點時,停頓1~2秒,然後再控制臀部和腿部力量回到原來的姿勢,雙腿交替重復練習。

每次鍛鍊做3組,每組每條腿做15次。

第3個動作自重臀橋

首先躺在瑜伽墊上,上半身保持不動,雙腿彎曲,腳掌貼近瑜伽墊,雙手向前伸直,自然地放在身體的兩側,掌心朝上。

雙腳分開,膝蓋之間保持15厘米的距離,臀部肌肉收縮發力向上抬起髖部,將臀部抬離地面,讓背部呈一條直線,達到頂峰時停頓1~2秒,感受臀部肌肉的收縮。

然後再通過控制臀部的力量回到原來的動作重復鍛鍊,每次鍛鍊做三組,每組做15次。

今天要和大家分享了健身知識就到這里了,希望想要擁有好身材的朋友,抓緊時間鍛鍊起來,不要再羨慕別人的身材,掌握正確的鍛鍊方法,合理的安排飲食,你也可以成為別人羨慕的對象。