紐西蘭健身模特，健身7年，緊致身材惹人愛，這些健身動作她在練

迷人身材從來只眷顧那些肯努力的女人，今天來給大家介紹一位性感又多金的紐西蘭美女，她的名字叫艾米麗（Amy Lee），他是一名數字企業家，同時還是個出色的健身模特。艾米麗在很小的時候起就熱愛運動，她喜歡不斷挑戰自己的體能，努力塑造健康活力的體魄，對身材塑造也頗有心得。成年後艾米麗開始痴迷健美運動，經過長期的身材塑造，她擁火熱誘人的身材，並憑借完美身材贏得了WBFF比基尼模特。

迷人出眾的體型，是每個女人都渴望擁有的，女人苗條性感的身材，與家族血統有一定的關聯，不過這並不是身材好壞的決定性因素。我們身邊也經常能夠看到，原本身材肥胖走樣的女孩，靠著努力瘦身而變成漂亮高挑的靚女。艾米麗的身材也是通過勤奮自律的鍛鍊保持下來的，在塑身的過程中她積累了很多心得，艾米麗通過社交網站向愛美人士介紹自己的塑身經驗，以及她贏得WBFF比基尼模特的經歷。

如今艾米麗已成為，紐西蘭炙手可熱的健身明星，健身不僅使她變得性感有魅力，也讓她收獲了快樂。每次劇烈運動過後，她感受到自己富有彈性的肌肉和身體脈搏健康跳動的頻率，這美好的體驗令他她感到幸福。

如今艾米麗已經有7年的健身史，收獲了驕人的好身材，期間她還積累了豐富的健身經驗。和保持身材的方法。如果你也渴望得到標致性感的火辣身材，不如一起來了解下艾米麗分享的塑造身材的方法。

飲食標准

艾米麗平時有嚴格的飲食標准，她從來不吃包裝零食跟外賣小吃，每天她都抽出時間為自己的身體，做一頓愛心健身餐。並且她將食物的營養成分搭配得很均衡，通常在每一餐中，都會加入富含蛋白質的食材，再搭配一定量的蔬菜和低脂肪的穀物，這樣就可以給肌肉提供足夠的營養，既能使身體保持健康，又不會因脂肪和水分攝入過多而使身材發胖。

訓練動作

艾米麗有一套專屬健身動作技巧，可以使身體各部分的線條輪廓變得更加曲線動人，以下就是艾米麗一直在用的健美動作。

1、半蹲展臂

·這個動作可以鍛鍊腰線和背部肌肉，對身體塑形有非常好的效果，長期鍛鍊能減腋下贅肉練出馬甲線。

·動作的要領是夾緊雙臂，兩腳並攏，然後微屈膝半蹲同時上身向下低，注意不要低到90度，然後雙臂向前展開180度。

·在做這些動作的時候，要當心屈膝的動作不要過大，這樣會使腰部鬆弛影響鍛鍊效果，雙臂伸展動作要平穩緩慢用力，不要過快，否則容易拉傷肌肉。

2、臥撐蹬腿

·這組動作是針對腹部和臀部的塑形的訓練，能夠通過拉伸消耗腹部脂肪，同時對臀部輪廓有塑形和增加飽滿度的作用。

·做這個動作時要精神集中，兩臂自然在地面撐開，身體盡量打直，一條腿屈膝和兩臂構成支撐姿勢，然後一條腿向後抬到最大限度。

·需要注意的是在鍛鍊之前要保證身體狀況良好，因為做這套動作需要很大的體力消耗，一旦出現體力不支的情況很容易使身體受傷，感到乏力時應立刻停止。

3身體後翹

·能夠做到這個動作說明身體柔韌性不錯，鍛鍊最大的好處是能增加臀部的翹度，增加背部肌肉的力量，堅持練一段時間，走起路來臀部會性感的上下起伏。

·這個動作雖然看起來簡單，但是需要有不錯的背部力量才能做到，背部和臀部一起向後翹起，然後兩腿打直，兩臂向後伸展並攏。

·整套動作的關鍵在於手臂向後並攏的過程，要注意放慢動作，盡量保持身體其他部位姿勢不變，否則會破壞塑形效果。

難怪愛運動的女人身材都很棒，有這麼完善的塑形訓練法，只要多花一點時間和力氣，練出性感身材不是夢。