健身動起來

33歲多棲女藝人,豐滿曲線,迷人性感,有著「電臀女王」的美譽

今天要帶大家來認識一位,來自美國的多棲女藝人——萊克西·潘特拉。在美國現年33歲的萊克西·潘特拉有著電臀女王的美譽,高挑迷人的身段和豐滿性感的美臀是她的另一個名片。她的身份既是舞蹈家,還是歌手、演員。起初萊克西·潘特拉以流行歌手的身份出道,又因其別具一格的舞蹈和驕人的身材而闖出了一些名氣。

早在12年便跟做音樂的夥伴們共同完成了她人生第一部專輯,這使萊克西·潘特拉收獲了歌唱事業上的第一個成就。就像她的身材不是天生就如此完美,萊克西·潘特拉的歌手之路也並非一帆風順,從小她出生在一個貧民家庭,由於父母都非常喜歡流行音樂,這使她對歌唱產生了強烈的興趣。

每當學校里組織歌舞活動,她總是第一個報名參加。盡管一家人的生活十分拮據,但這沒有讓她放棄自己的目標,她仍舊狂熱追逐著自己的歌唱和舞蹈夢。後來她隨父親來到洛杉磯,進軍歌唱舞蹈行業,經過努力她終於發行了第一張專輯,並大獲成功。

成名後萊克西·潘特拉淡出了歌壇,開始專注做舞蹈教學,希望通過自己分享的經驗和知識讓更多女性收獲美麗和健康。舞蹈培訓事業做得風生水起,到了17年萊克西·潘特拉一度復出,一年中獲邀參演八部影片,通過影片讓更多人領略到了她的精彩表演和火辣身材。

就像她出色的舞蹈水準一樣,萊克西·潘特拉對保持身材有著一套成熟的方法。

首先,萊克西·潘特拉非常注重飲食管理。她長期保持低糖的飲食方式,並且避免讓身體攝入過多的碳水化合物以及鹽分。人體內這幾種成分的降低,會使胰島素分泌量減少,還能避免多餘水分存留在體內。而人體脂肪的產生直接跟胰島素分泌過多有關,胰島素的分泌量減少,那麼就能減少人體脂肪的形成,人體沒有多餘水分的殘留,身材便不會臃腫,從而達到了減脂瘦身的效果。

另外他每天吃大量豆類、瘦肉和雜糧,不得不說萊克西·潘特拉很有頭腦,飲食搭配得很有章法。豆類和瘦肉能夠補充人體的蛋白質和脂肪,滿足肌肉對營養的需求。而雜糧當中含有豐富的膳食纖維,能夠清理腸道垃圾和脂肪,不僅有助於瘦身,還可以起到美容的效果。除了靠飲食保持身材,健身運動也是幫萊克西獲得性感身材的重要法寶。

看到這里,恐怕早已勾起你對獲得迷人身材的渴望了,練就豐滿翹臀,以下這幾個瑜伽動作要勤加練習。

1、 球體支撐訓練

這個動作有一定的難度,不過對身體塑形有極佳效果,比較考驗力量和平衡感。對於初次練習的人可以先趴到瑜伽球上,用兩手撐住身體調整身體和球的位置,將球移動到膝蓋以下的位置。然後以兩臂為支撐,兩腿滾動瑜伽球做屈膝和伸展運動,這套連續的動作,既可以瘦肚子,又能提拉臀部,使臀部輪廓變得圓潤挺拔。

2、 夾球運動

這個動作的要領是需要做到兩腿協調用力,否則就會夾不穩球。用兩只腳穩穩夾住瑜伽球,然後兩腿向上抬舉,將球抬高到與臀部垂直的位置。然後再做後續的復位動作,再將球放回與身體平行的位置,這樣長期堅持鍛鍊,可以使臀部線條變得更加緊致凸出,姿態更顯上翹

3、 手腳傳球

兩腳和兩手分別持球,這兩個動作做起來比較簡單,但是效果卻很獨到。這個動作的姿勢是要以臀部和腰部為支撐,兩腳緊夾地板上的瑜伽球向上抬起,將球傳遞到伸直的兩手手中。然後兩手接到球後,再交給腳夾緊球放平到地板上,再從頭重復剛才的動作。這套動作下來既可以瘦肚子,又能塑造臀部內側輪廓。

上面這三個動作,對豐臀瘦腰極為有效,如果你也想擁有性感電臀,那就趕快照此方法勤加練習吧,有付出才會有收獲。