你的臀部訓練有沒有犯過這樣的錯誤？來看看這十個「不要」

我們在進行臀部的訓練當中，其實可能都會有各種不同的想法，有些人為了能夠得到一個快速的效果而忽略了在臀部訓練當中的細節，來看看這些錯誤你有沒有犯呢？帶你看看臀部訓練中的十個「不要」。

1、不要只練習深蹲、硬拉和臀推這三個復合的動作。我們飽滿的臀部還有其他方向的動作是需要學習的，比如外展動作、反向屈伸髖、單腿類動作等等，這樣我們才能夠讓我們的臀部得到360度的刺激，讓我們的臀部可以得到更加立體的塑形效果。

2、不要只做固定器械。有些人就喜歡逮到一個器械就拚命練，因為覺得這個器械的感覺最好，其實我們最好的練臀器械就是自由器械，比如槓鈴、啞鈴、壺鈴等等，能夠讓我們的臀部肌肉得到最大化的刺激，我們的器械和小工具可以作為輔助訓練工具，能夠讓我們補弱的地方，增加我們的訓練容量以及給我們的身體帶來更多的代謝壓力。

3、不要每天都練臀部。我們的臀部是需要休息和恢復的時間的，這個期間你是可以去練習一些身體的其他部位，多多學習新的運動技能，關注身體的姿態還有靈活性。每天都只是練習一個部位，我們的身體是吃不消的。

4、不要做過多的有氧運動。有一些女孩子認為踩橢圓儀可以翹臀，實際上，有氧項目並不能夠幫助我們來進行臀部的塑形。如果你只是為了保持健康還有保持心情愉悅，可以熱愛有氧，但是其實是會影響我們在臀部訓練中的狀態的。

5、不需要吃胖自己。有人覺得自己太瘦了，沒有辦法去練出好看的臀。其實雖然我們的臀部的脂肪是能夠帶來體積感的，但是我們其他部位的脂肪也會堆積起來，這樣就會缺乏整體的美感。所以我們不要為了想要一個更大的臀部而去吃胖自己。

6、不要忽略力量訓練。像是60%-90%RM的大重量訓練，其實是很重要的。這樣除了能夠給我們帶來最大程度的臀部刺激之外，我們也可以去得到神經系統功能的改善，能夠讓那個我們的訓練變得更加高效，讓我們得到的效果也更加顯著。

7、不要做一個動作做到失敗，力竭不等於失敗。我們很多時候看到別的動作教程都是說做到我們力竭為止，但是力竭不等於說我們要做一個動作做到做得不標准做不動為止，真正的力竭指的是我們在可控制范圍之內保證動作質量的一個力竭的狀態，如果連動作都做不好，那麼還是不要繼續做下去了，沒有質量的動作是沒有效果的。

8、不要做大量的拉伸。雖然說我們拉伸的動作是可以去很好地改善我們的肌肉緊張的，去提高我們關節的活動度，能夠幫助我們身體得到更好的恢復，但是過量的拉伸其實會讓我們的力量水平下降，降低我們身體的穩定性。

9、不要忽略上臀。我們的臀部訓練能不能夠獲得一個挺翹的臀部，主要還是要看我們的上臀，能夠去最大化的刺激我們的上臀的動作並不在深蹲和硬拉這樣的動作之中，而是在臀腿和臀部的反向屈伸和水平髖外展的動作上面，所以我們要多多在臀部訓練當中介入這些動作。

10、不要急於求成。我們建立一個起點比終點更加重要。我們人的天性是得到一個簡單的路徑和快速的答案，但是這樣其實也是很難去學到東西的。我們的訓練是一個不斷積累的過程，我們需要找到真正適合的訓練，不斷進行嘗試才行。