健身教練Whitney Simmons，極致曲線，性感十足，分享4個黃金動作

很多健身教練都喜歡鍛鍊自己的身材到極致狀態，可以看到很多都是有自己側重喜歡的部位，有些是愛練臀，有些愛練腹肌，有些愛練肌肉。這都是不同人對審美追求的不同。而健身教練Whitney Simmons也不一樣，她的身材鍛鍊得非常勻稱，細腰翹臀馬甲線都有，但是發展很均衡，讓人覺得非常舒適且性感。

Whitney Simmons的主要健身內容就是身體的全身塑形和對臀部的雕刻，她擁有非常好看的腰線，而且臀部也非常性感，她的臀部就算從正面看也能看出來非常的圓翹，因為她的臀型非常立體，這樣的臀是真的飽滿的臀型，也是很多人想要追求的臀型。

作為健身教練，Whitney Simmons自己當然有屬於自己的健身秘籍，她能夠做到讓自己的翹臀在整個身體中顯得非常協調，單拎出來看又是非常完美，很多人都非常羨慕。只要我們堅持健身，這樣的身材對我們來說未必是難題。

如果想要擁有這樣的飽滿立體的臀部，那麼就需要我們用健身去進行塑形，一個飽滿的臀型需要全方面都練到，很多人因為側臀比較平，所以從正面看臀部是看不出來的，把側臀練出來了，我們就能夠實現真正的360度無死角立體翹臀了。

最近臀部凹陷的話題可以說是討論得熱火朝天，那麼我們也來說一說這個問題。其實讓我們形成臀部凹陷的原因一般就兩個，一個是天生的，這個是很難去解決的；另一個是因為缺乏鍛鍊形成臀肌無力。如果是後一種原因，那就要想辦法通過健身去進行改善，想要讓我們的臀部重新得到激活，這里就有四個非常值得擁有的黃金訓練動作！

一、仰臥膕繩肌拉伸

利用一根粗一點的彈力帶，套在我們的腳底中間。雙手把彈力帶捋直到我們膝蓋的兩側，把我們的雙腿伸直了，然後再順勢躺下來，把我們的腿向上拉，期間記得要保持膝蓋的微微彎曲。我們的膝蓋髕骨應該是在腳尖的方向，這樣可以避免我們在做的時候膝蓋內扣，影響拉伸的效果。全身應該保持充分的拉伸感，六個呼吸之後再讓它慢慢放鬆下來，換另一邊腿做。

二、趴倒後抬腿

這個時候就到了激活臀部的動作，最簡單的就是要我們趴著，然後最後抬腿來激活我們的臀大肌。做動作的時候需要把我們的雙手放過頭頂，把我們的上背部稍微地抬起來，然後把下巴收緊了，把腳尖勾起來，抬腿的時候慢慢地去找到我們臀部主動收縮的感覺。要避免過度抬腿而引起的腰部不適。大約每邊做20個之後，可以利用凳子來進一步強化臀部的收縮。

三、抱凳後踢

首先我們的動作保持彎曲膝蓋勾住腳尖的狀態，然後把我們的腿關節固定住不動，讓我們的整個上半身趴在凳子上，大概是盆骨下方的位置去卡住邊緣。可以選擇單腿或者雙腿向後踢，動作的全程保持動作和意念的一致，讓我們的臀部去維持住收縮的感覺，哪怕是腿部下降時，都需要找到臀部緊繃的感覺。

四、臀橋

這個動作是讓我們多關節都參與到我們的臀部激活當中。做臀橋的時候，在找到臀部的全程繃緊感之後，也需要注意我們的肋骨有沒有收緊，以及避免在座的過車鞥當中過度頂腰。

我們因為臀部長期得不到鍛鍊，所以在鍛鍊的時候根本找不到發力，因此重新激活臀部非常重要。根據上面的動作去練練臀，重新激活我們的臀部，讓我們向小翹臀跨一步！