健身細節你真的了解嗎？告訴你健身中的五個「為什麼」

相信很多人健身的時候，都是跟著網絡上大家分享的教程學的，有很多動作的細節很多人都是會說同樣的話，但是你其實可能並不知道這個動作為什麼要是這樣做的。今天就來給大家說說在健身動作裡面經常要注意的細節，告訴你健身中為什麼要這麼做。

一、硬拉時，為什麼要避免背部彎曲？

我們在硬拉的時候，竟然是能夠看到很多新手是有背部彎曲的問題的，這樣的一個姿勢會對我們的背部造成一個過度的壓力，讓我們的背部受傷，我們應該怎麼去改善、避免這樣的問題呢？

一般來說，我們在硬拉的時候，會出現背部彎曲的問題，主要就是因為我們的槓鈴和我們的身體之間的距離太遠了，所以在這個過程里曼，我們就不得不去大幅度地彎曲我們的身體向前，不然我們根本就我不到槓鈴。所以我們只要把槓鈴的位置向我們的身體靠近一點放，也就能夠讓那個我們的背部更好地保持在直立的姿態，然後動作也就能夠更加標准了。

二、練完臥推為什麼會手腕疼？

我們能夠看到很多的人在練完臥推的時候說自己的手腕覺得疼痛，這樣的話可能就是我們在抓握槓鈴的時候出現的兩個錯誤：一個是我們過度地向前去彎曲我們的手腕，或者說我們的手腕過度地向後延展了。這樣都是會造成我們在訓練的時候我們的腕關節得算上的，我們的腕部的肌肉也可能會出現疼痛的問題。

所以我們在練習臥推之前，我們需要確保槓鈴是穩定地放在我們的虎口位置的，在我們動作的過程中，我們的手腕、手臂還有槓鈴應該都是始終在一條直線上面的。

三、我們在做深蹲的時候膝蓋為什麼要向外打開？

我們在深蹲的時候，如果我們的膝蓋能夠適度地向外打開的話，是能夠更好地去幫助我們擠壓、調動我們的臀部肌肉的，能夠讓我們的臀肌去承受更多的壓力，這樣就能夠更好地去鍛鍊到我們的臀部。

所以我們在開始深蹲的時候，建議大家先把我們的雙腳的腳尖小幅度地向外打開，一般角度就控制在30度左右，能夠確保我們的膝蓋和我們的雙腳的方向是一樣的。

四、為什麼我們做臥推的時候要弓背？

在我們進行臥推的練習的時候，很多人都知道要注意弓背這個技術要領，但是你知道這是為什麼嗎？這是因為我們通過弓背的這個小細節，能夠讓我們適度地縮小我們槓鈴的運動軌跡，這樣就能夠讓我們更好地進行負重和強度的增加。同時它還能夠去幫助我們刺激我們胸部下側的肌肉纖維，更夠更好地去維持住我們肩膀的穩定。最後，這個弓背的動作能夠讓我們在練習的時候更好地調動我們腿部去進行輔助發力，讓我們整體的動作更夠更加流暢、安全。

五、為什麼我們在做側平舉的時候要身體傾斜？

很多經常健身的人是知道的，直立側平舉這個動作能夠幫助我們去進行肩膀肌肉的訓練和強化，但是你知道嗎，我們如果能夠在訓練的時候稍微小幅度的傾斜我們的身體，我們是可以更加大幅度地加大我們的動作的。這樣我們的手臂就可以更大幅度地向上舉起，這樣能夠明顯地提升我們的肩部肌肉，尤其是我們三角肌中束的訓練效果。

我們在健身當中其實會了解到很多的動作要領，但是我們如果能夠更好地去了解這其中的原理，能夠幫助我們更好地去完成動作。