超模Rosie，極細腰身，氣場全身，每天3個動作，練同款「超模腰」

每一年模特圈都會注入新鮮血液，因為很多人都說這個行業是一個吃青春飯的行業，所以很多高顏值好身材的小鮮肉們會成為這個行業的新鮮血液，那些混了幾年但是沒有成績的，變得寂寂無名，而也有一些人能夠轉型成功，憑借自己實力開啟事業第二春。像超模Rosie HW現在就進入了時尚領域，而且也沒有讓人忘記她曾經的超模身份。

Rosie HW的身材比例在模特行業也非常出色，一雙大長腿看起來就很有沖擊感，身材很也很纖瘦，極細的腰身連A4腰看了都自愧不如。看看她就算穿著白色的厚重毛衣裙也完全不顯臃腫，仍然可以顯示自己優越的身材。

她的曬照就好像在秀場一樣霸氣外露，氣場超強，這樣的氣質和她多年來在模特行業摸爬滾打是離不開的。她就是天生的模特，就算已經成為一位時尚博主，但是她身上的超模氣質也沒有變，而且她的身材和自己的超模時期變化不到，保持得特別好。

這是因為她這麼多年一直都有保持健身的習慣，讓自己的身材維持在這樣的狀態。因為嚴格的身材管理，她的曲線感很足，看到她的纖腰仍然很勾人，優秀的比例很亮眼。這樣的腰部曲線雖然長在Rosie HW的身材，不代表我們不能擁有，其實如果我們可以像她一樣好好健身，擁有超模身材也不是夢。

一個纖細的腰身需要我們好好地管理自己的日常習慣，因為我們的腹部接近消化系統，所以很容易就顯肉，所以能夠練出緊實的腹部肌肉的話，就不會那麼容易在腹部出現贅肉了。想要瘦腰也不能忘記我們的側腰練習，健身中需要有全方位的訓練，才可以讓我們瘦出「超模腰」，擁有更優越的身材曲線。給大家分享三個縮小腰圍的健身動作，可以把它們加入我們的訓練之中哦！

動作一：我們腹部的訓練主要還是要進行一個硬性的刺激，如果是想要練出線條感，比起力量訓練，靜態的保持動作更有效果。

①通過瑜伽球進行動作的輔助，把我們的上半身和大腿貼在球面。

②雙手向身體後面進行伸展，然後把我們的胸腔向上頂，腹部的肌肉有拉伸感。

③雙腿伸直保持穩定，大腿肌肉向內發力，腳掌踩地。

④核心收緊，腹部肌肉持續緊張，進行靜態的保持，採用腹式呼吸。

動作二：和上一個動作一樣，這里我們也是通過靜態保持動作來刺激我們的身體，鍛鍊核心力量，美化腹部線條.

①雙手握拳，小臂觸地，大臂進行支撐。雙腿伸直，腳尖觸地，腳跟向後用力。

②我們的身體在這里是一個平板的狀態，為了身體的穩定，腹部核心腰收緊，保持身體在一個水平面上。

③把我們的背部挺直，然後腹部的肌肉需要發力，讓身體持續地保持不下塌。進行靜態動作的保持。

動作三：接下來再給大家分享一個動態的瘦腰動作練習，讓我們側腰的肌肉得到鍛鍊，縮小我們的腰圍。

①我們進入到瑜伽當中的側板式，也就是讓我們單手單腳支撐身體，雙腿並攏，然後身體呈現一個坡度。

②雙腿保持不動，然後我們的背部要挺直，在動作的過程中，需要保持我們的身體都在一個平面內，不要歪斜。

③用我們的腹部發力，讓髖部向下拱，然後再向上回位，進行動態的練習。

今天這三個動作可以幫你進行一個比較輕松的瘦腰訓練，效果很好，而且動作也簡單，經常練習真的會有改變哦！