健身動起來

張天愛的「小碼」身材太受歡迎了,緊致有曲線,女生們的最愛

張天愛2020年參加了一檔叫《哎呀,好身材》的綜藝節目,但觀眾都一致認為她身材已經很好了,並不用去參加這樣的節目,去督促自己減肥。

節目播出後,人們都看到了她的認真。其實健身並不是只有在減肥的時候才需要,它還可以鍛鍊體態,提高一個人的樣貌氣質。女明星們對自己的身材管理,可謂是一刻都不能停歇。圖片中我們可以看到直角肩搭配完美是鎖骨,小蠻腰配上纖細的大長腿,這完美的腰臀比,就是我們亞洲女孩喜歡的完美身材的樣子

所以,像張天愛這樣完美身材的人,都在節目上根據自己定好的目標去做對應的健身運動,認真的鍛鍊身體。

優秀的人還在努力變優秀,我們又怎麼能放棄呢。所以小編在這里將女神對症下藥的鍛鍊模式抽取幾步來分享給大家。

輪式

首先我們要在瑜伽墊上保持仰臥的姿勢,兩個膝蓋屈起,雙腳腳掌完全著地,腳後跟盡量靠近臀部。目視前方,腰部繃緊,背部與頭部緊貼瑜伽墊雙手手臂自然打開放在身體兩側,手掌掌心貼地。然後利用腰腹部力量將臀部提起,使腿與腹部、臀部、胸口連成一條直線,直線和小腿形成45度夾角。雙手彎曲,手掌著地,回撐到頭部兩側。利用手部以及腳部的力將腰腹挺到支撐最高點,後將腳背繃緊,腳尖著地,整個身體呈現出圓弧狀,在空中停留1-2秒。再緩緩下降。下降先由背部開始,勻速下降,背後著地後,復原一開始兩個膝蓋屈起,雙腳腳掌完全著地,腳後跟盡量靠近臀部的動作。可重復多次運作。

前屈式

這個運動需要一個物體放在人物前方(此處物體說的是椅子)。首先人保持著站立的姿勢,腰部繃直,背部挺立,抬頭挺胸,目視前方。雙腳並攏,在繃緊雙腿的前提下,彎腰九十度(如同鞠躬的姿勢),雙臂自然向前,將手掌打開,五指撐在前方物體上,腰部下榻,臀部自然翹起,頭微抬。在空中停留1-2秒,然後繼續向里做120前屈,頭部觸碰小腿,腰腹與大腿接觸,雙臂微曲,小臂平行於大腿,手掌撐地。姿勢停留30秒,重新恢復前屈90度的姿勢。此運動可重復運作。

滑片伏地挺身

這個運動需要一個物體放在人物腳下(此處物體說的是滑片)

首先人先俯臥在瑜伽墊上,將腰部繃緊,背部挺直,臀部收緊,雙腳並攏。然後將雙臂彎曲小臂與手肘放於地面,雙手打開,掌心朝下,雙手撐地。借用手部撐地的力將身子抬起,同時雙腳繃直,腳尖放在物體上,然後再次借用手部撐地的力通過滑片將整個身體前後移動,往前移動直至頭部要超過雙手所在的位置,往後移動直至頭部與地面只有一個拳頭的距離,在此過程中盡量保持臀部繃緊。此運動可以重復運作。

蠍式

首先保持手部彎曲撐在地面上的俯臥姿勢,大臂垂直於地面,雙臂用力,腿部向後蹬直,直至整個身體呈現向上浮動的狀態,接著手臂與腰腹發力,雙腿繼續向上抬起,直至舉過頭頂,兩邊的膝蓋彎曲,小腿向下自然伸展,使雙腳位於頭部上方,同時保持腹部繃緊並維持緩慢均勻的呼吸。靜止保持這個姿勢在空中大約30秒左右。此運動可以重復運作。

小編希望大家可以根據自己的身體情況,利用好自己的空閒時間適當多加練習,但是切記不要剛吃完飯就做這些腹部練習,對胃會造成很大的傷害。