健身動起來

大長腿小姐姐,黃金級腰臀比,惹人羨,教你塑造同款腿部線條

最近發現一位長相獨特,身材又好的韓國健身博主,看到她圖片後,給我的第一感覺就是,不是傳統意義上的美女,但是卻擁有一種屬於東方的氣質美,身材勻稱,大長腿更是吸睛。

看正面我以為她比較喜歡練習瑜伽這種有氧運動,但是看了背面後才發現,這身材肯定是長期堅持負重訓練才能達到的,肩背部利落有型,臀部圓潤飽滿,下肢比例更是完美,臀線高,腿部長,真的太好看了。

這麼熱愛健身的她,常年練腿,不粗腿還很好看,不給腿部上個保險真是虧大發了,這樣的翹臀美腿估計也得值上千萬。身材好的人,審美都很不錯,無論什麼樣的衣服,穿在Twinkle sunny都那麼獨特。

滿屏都是腿的Twinkle sunny,畢竟身高178cm擺在那,自然腰臀比也是屬於黃金級別的,黑色的包身裙,更是將她婀娜多姿的曲線呈現出來,黑長直的頭發,古典又性感。

看到這麼美麗的身材,不少宅男肯定動心了吧!但是Twinkle sunny已經名花有主了哦,在Ins上也與男友官宣啦,畫面中兩人都是長腿,打賭以後他們的寶寶肯定也是個大長腿!

Twinkle sunny非常注重腿部訓練,接下來就給大家分享幾個可以瘦腿還能夠塑造優美的腿部線條動作,快!你的那雙腿也需要健身來!

保值

★負重蹬舉

益處:蹬舉的意思就是利用腿部發力,向外蹬腿,而負重蹬舉則可以增強腿部的刺激感,鍛鍊到股四頭肌和臀大肌,讓臀腿線條更優美。而且經過加上負重後,可以讓腿部脂肪分解得更快,在練習蹬舉的過程中動用到更多的肌群,因此消耗的熱量也會增加,即使是在間接休息的期間,脂肪燃燒率也就存在,因此,想要瘦腿,負重蹬舉肯定少不了!

步驟:調好健身椅的高度後,躺臥在上,雙手抓住健身器材的手柄,雙腳踩在負重器材上,收緊腹部,利用臀部帶動腿部發力,用力蹬起負重器材,在蹬舉到最高點時,慢慢回收雙腿,反復練習。

★俯臥腿彎舉

益處:因為是以俯臥的方式進行,因此可以讓身體得到放鬆,只孤立臀腿,避免增加臀腿壓力,持續練習後,還可以改善下肢浮腫,當腿部的多餘水分減少後,接下來就開始燃燒脂肪,讓腿部變得更纖細,同時該動作還是一個塑形率很高的黃金動作,如果你不滿意自己偏瘦的腿部,長期練習該動作,有利於增加腿部維度,讓腿部更加緊實好看。

步驟:調整好健身椅,讓其呈現出夾角,隨後俯臥在健身凳上,雙手抓住健身手柄,將小腿放在壓輪上,雙腿打開,不要過度拱起背部,利用臀腿發力,將壓輪向臀部方向抬起,當小腿與大腿呈現直角後,慢慢下放壓輪,反復練習。

★槓鈴蹲起

益處:腿部肌肉占身體肌肉的大半部分,如果腿部練得好,那麼無論是後期訓練臀部還是其他動作時,都能夠更出色完成標准動作。另外因為蹲起自身就屬於瘦腿系列的動作,再加上槓鈴負重後,更能夠刺激到深層腿部肌肉,瘦腿加倍。

步驟:將槓鈴放置在頸部後側,但是不要卡在頸椎處,而是肩膀與頸部的連接處,打開雙腳,雙手握住槓鈴,保持背部挺直,臀部下放,下壓上半身,當蹲到大腿與地面平行時,利用腿部力量,將身體抬高伸直,反復練習。

增加腿部訓練可以讓腿部血液得到快速循環,可以促進腿部脂肪燃燒,健身必練腿,當腿部得到鍛鍊,全身的血液循環也會得到加快,不僅可以達到瘦腿塑形的作用,同時還可以改善手腳冰冷的症狀,一舉兩得。