好身材都是離不開健身的！超模也一樣，每天一套訓練，練超模同款

身為維密超模，芭芭拉帕爾文的身材不算太骨感，但是，衣服穿在她身上卻有不一樣的韻味。因為性感的身材，讓她得十分嚴格地控制自己的身材飲食。

曾經看過一個關於超模的綜藝，看模特們的日常生活中吃的食物，那又少又素的量，讓人看著就沒有胃口。

而身為超模的她們，只要稍微吃好那麼一點點，就要付出更多的汗水去運動。

曾經的芭芭拉帕爾文就被質疑過身材「發福」。

但是她並沒有回應，而是在泳裝拍攝的大片中，瘋狂秀自己骨感和肌肉量結合的超好的豐滿身材。

她正如雜志中的主旨說的那樣，要健康美，不要病態瘦的理念。

她身上的並不是肉感，而是輕薄的肌肉。這樣的身材，穿上衣服之後，才能完美地將衣服上身的美展現出來。

而平常時想要健身的我們，也希望能擁有骨感的身材，這樣穿衣服才能好看。

但是，我們大多數時候都太依賴節食了，而導致，快速瘦下來之後，平常時多吃一點就很容易反彈。

而超模們有一套訓練體系，最常用的，就是CROSS FIT健身體系。

CrossFit健身體系相對於傳統的健美方式，更接近於自然的健身，有效時間內更利於身體全面的鍛鍊。

接下來就給大家介紹CrossFit的幾個基礎動作。

1. 徒手深蹲

雙腳站立與肩同寬，髖部向後下走，髖部降到比膝蓋低的地方，保持腰椎的曲線，腳跟踩地，膝蓋和腳尖的方向要一致。

充分地伸展髖部和膝部。

2、前蹲

雙腳站立與肩同寬，雙手位置略寬於肩膀

指尖放鬆，勾住的姿勢握住器械。

手肘抬高，髖部往下後走，蹲下時，髖部要低於膝蓋

保持腰椎曲線如常，腳跟踩地

充分感受髖部和膝蓋的拉伸感

3、過頭蹲

雙腳分開與肩同寬，手握杆的距離要比肩部寬，腋窩朝前方。

髖部往下後走，蹲下時，髖部要低於膝蓋

保持腰椎曲線如常，腳跟踩地

杆子順著腳掌中部垂直面移動

膝蓋與腳尖方向一致，充分感覺髖部和膝部伸展。

4、肩部推舉

雙腳分開與髖部同一寬度，雙手的位置略寬於肩膀。

雙手握杆或器材，杆順著腳掌中部垂直面移動

軀干和雙腳保持靜止。

腳跟踩地，肩部向上推動器械，到雙臂伸直為止。

5、硬拉

雙腳分開位置與髖部同寬

雙手放在髖部外側，雙手握緊器械

保持腰椎曲線，髖部與肩部以同樣的速度向上抬

杆子順著腳掌中部垂直面移動

腳跟踩在地上，充分伸展髖部和膝部。

我們在進行CrossFit健身時，可以依照自己的能力和極限選擇適合自己的槓杆或者啞鈴，不要太輕，沒有效果，不要一開始就上手太重的，以免對肌肉進行拉上。

整組運動中，每天進行三到四組，每組30s。

這組動作不難，對女生來說，適當的鍛鍊會讓我們的軀干肌肉曲線變得更漂亮。不過，對背部和腿部肌肉有追求的，則需要多增加一些部位的肌肉鍛鍊。

快關注我們，尋找適合你的健身計劃吧。