健身動起來

這套居家無器械虐腹動作,你值得擁有!

給健身的小夥伴們分享5個居家無器械虐腹動作,隔天練一次,堅持6周以上,腰腹部想不收緊都難!

練習前記得做5-10分鍾的准備活動,動作過程中不要求快,把每一個動作做標准。具體如下

動作一:仰臥抬腿卷腹

(10-20次*1-4組)

動作二:仰臥交替抬腿

(10-20次*1-4組)

動作三:側支撐轉體

(10-20次*1-4組)

動作四:支撐交替提膝

(10-20次*1-4組)

動作五:仰臥對角屈膝兩頭起

(10-20次*1-4組)