健身動起來

肩頸不適之——斜角肌,久坐伏案工作人士必看!

要說身上哪裡難受最讓人煩躁呢?

還得看我們的肩頸

手機看久了

肩頸會不舒服

電腦盯久了

肩頸也會不舒服

落枕什麼的就更不用說了

不但不舒服

肩頸的活動還受限

並且這種難受還會讓人異常煩躁

上述的這些頸部不適往往不是短暫性的

而是一種持久性的肩頸酸痛

那有什麼一勞永逸的方法

能把我們嬌氣的肩頸安撫好呢?

這件事還得看我們的斜角肌

斜角肌

斜角肌是長在頸部側面深層的一組肌肉,在身體里分為前斜角肌、中斜角肌和後斜角肌。

這三塊肌肉長在頸椎的側面,所以它們有共同的功能,當肋骨不動時,使頭頸做側屈;頸椎不動時,可以使肋骨上提,做肩式呼吸。

除了三束共同功能之外,前束和後束還有單獨的功能。

共同功能:

頭頸同側屈、提肋助吸氣

單獨功能:

前斜角肌:頭頸屈曲、對側迴旋

後斜角肌:頭頸伸展,同側迴旋

斜角肌與肩頸不適的關系:

斜角的運動(功能)當下固定的時候,可以穩定頸椎,單側收縮可以讓頸椎發生側屈,雙側收縮的時候可以輔助頸椎屈曲,上固定時可以提肋助吸氣。另外斜角肌還能提供頸椎中下段的穩定性。

所以當斜角肌緊張時,很容易引起頸椎的代償彎曲,從而引起頸椎病。

同時,很多朋友出現肩頸不適時對我們的常說的斜方肌進行松解,以及做一些頸部的力量訓練後,發現對自己的肩頸不適並沒有什麼作用,這時候多半都是斜角肌緊張作的妖!

造成斜角肌緊張的原因

一、不良習慣

從斜角肌的作用來看,下固定時,它們相互協同使得頸椎屈曲,而長期低頭等不良姿勢會導致其緊張。

二、呼吸原因

膈肌是首選的吸氣第一肌肉,由於我們長時間的坐姿和缺乏鍛鍊,可能會導致膈肌的功能下降,甚至廢用,從而會讓輔助的吸氣肌肉要過度的提拉肋骨完成吸氣,此時斜角肌被過度使用,引起斜角肌勞損。

膈肌呼吸模式

三、血管壓迫

當我們在焦慮和憤怒的時候,斜角肌被拉緊卡壓血管,嚴重的甚至可能會造成暈厥。

長期脾氣暴躁的人,會讓斜角肌筋攣和肥厚,引發手臂麻木和上肢的功能感覺異常。

斜角肌緊張自查方法:

1、患者將頭轉向疼痛一側,並且低頭使下巴至鎖骨上方的凹陷處。由於這個動作使斜角肌強烈的持續縮短,會導致近端或遠端的疼痛。

2、患者外展肩關節至水平位,並屈肘90度;接著肩關節繼續外展使肘關節置於額頭上方。該動作提高肋骨、增加鎖骨下間隙能使疼痛立即或數分鍾內緩解。

3、手指伸直時屈指測試,當近遠指間關節不能完全屈曲,而使手部不能握緊時,應考慮為斜角肌緊張。

斜角肌松解對肩頸不適的意義:

其實呢,說「一勞永逸」也是一種夸張的說法,但是斜角肌確實與大部分「久治不愈」的肩頸酸痛有關系,而當你出現肩頸酸痛的時候,試著松解松解斜角肌都會有緩解的效果。

斜角肌的松解方法:

1、如圖坐位需拉伸側手握住同側板凳;

2、對側手越過頭部放於患側耳朵前後,將頭頸向對側側屈(中斜角肌)/將頭頸向對側側屈、後伸、同側旋轉(前斜角肌)/將頭頸向對側側屈、前屈、對側旋轉(後斜角肌);

3、呼氣時拉伸,力度適中,力度方向朝向對側側上方,每次3組,每組10-15秒;