健身動起來

你是不是天天努力減肥,但是又看不到效果?有可能是犯了這些錯誤

明明做到了「管住嘴、邁開腿」,但體重卻仍沒出現什麼變化?在減肥過程中,這樣讓人沮喪、費解的狀況常有發生,對很多人來說,簡直就是身心的雙重折磨!

因此,下面傲嬌君就給大家總結出了導致這一問題的10大常見減肥錯誤,以及解決方案;力求讓小夥伴們輕松高效、健康積極地瘦下來!

01、目標不切實際

由於一些不靠譜的「網紅快速減肥法」影響,不少新手在剛開始減肥時會立下「1個月減20斤,1周減10斤…」諸如此類不切實際的目標。而在體重沒有如預計那般快速下降時,就會灰心喪氣、動力全無,最後以失敗告終!

但要知道,身上那10-20斤的脂肪並不是在短短1-2周、幾個月內迅速吃出來的,而是積年累月、逐漸堆積而成的;那麼同理要擺脫這些多餘脂肪,也需要一定的時間來完成。通常,每周減重1-2斤是最健康合理的速率,也最容易長期保持、避免反彈!

02、你正在變瘦,自己卻沒意識到

再者,很多人會把「體重秤上的數字」作為考量減肥效果的唯一標准。但問題是,我們的體重隨時隨地都在變化,一天中最高可出現5斤左右的上下浮動,主要由攝入、留存體內的水分重量決定。因此,大多數人通常在晨起後體重最輕,到了晚上往往最重!

此外對於一些新手來說,在剛開始接觸運動階段,脂肪減少的同時,肌肉或許在不斷增長。由此即使體重沒有明顯下降,但實際身材變化卻是非常積極、顯著的!

歸根結底,減肥是要減掉脂肪,而並不是單純的體重!那麼與其過於糾結秤上的數字,甚至為此質疑、否定自己的努力成果。不妨配合「測量身體圍度」的方式來檢測、追蹤,效果會更加一目瞭然,也會讓你更加信心滿滿!

03、肆意大吃健康食物

在減肥過程中,很多人都存在「健康食物就=吃了能瘦,可以肆意吃喝、無需控制攝入量」這一大誤區!

但實際上,不管是健康、還是垃圾食品,它們可都是有熱量的!像堅果、奶酪等健康食物的熱量可還不低,大量攝入照樣會導致熱量超標,讓你越減越肥…因此不管是什麼食物,都要做到適量攝入,均衡搭配!

04、長期減肥、毫無停歇

在很長一段時間,持續採用一成不變的減肥方式,最終不免會出現「平台期」的問題。此時,與其加倍嚴格地控制飲食、增加運動,不妨花1-2周時間給身心一次全面的放鬆——可以恢復正常飲食,嘗試一些瑜伽拉伸之類的低強度運動…

要知道達成減肥目標固然重要,但聆聽身體、享受過程,培養健康積極的生活習慣更是重中之重!只有這樣,才能確保一勞永逸地收獲好身材!

05、飲水不足

日常生活中,不少人會忽視喝水的重要性,常常忘記喝夠水;這不僅不利於身體健康,對於減肥人群而言,更是致命的打擊。當身體缺水時,不僅肌肉運作、健身表現會大幅削弱,更會出現「異常飢餓」的假象!

因此當你下次吃完飯後,又莫名其妙地餓了,不要直接拿起零食,先喝杯水看看。此外,正餐前喝水可以更有效地控制飲食,避免熱量超標。最後,不要忘記成年人的每日飲水量應在2.5-3升之間!

06、「液體熱量」攝入

在減肥過程中,很多人會非常注意所攝入的食物熱量,但對喝下去的「液體熱量」卻毫無察覺。

尤其對於一些經常愛喝果汁汽水、花式咖啡、酒精飲料的小夥伴來說,如果不加注意,很可能在不知不覺間多攝入了400-500卡路里,幾乎相當於一頓正餐的熱量!

因此建議大家在減肥期間,盡量學著戒掉喝飲料的習慣,以純淨水為主,不僅能讓你減得更加高效,而且還能積極提升健康狀態!

07、沒有進行力量訓練

一提到運動減肥,大部人想到的都是做有氧。但如果一味只做有氧,忽視力量訓練的話,很可能在減掉脂肪的同時,導致肌肉流失,最終減成松松垮垮的「瘦胖子」體型!

相反的,養成規律擼鐵的好習慣,不僅能在減肥過程中,避免肌肉流失,甚至促進其增長;還能有效促進新陳代謝,最終收獲緊致有型、不易反彈的好身材!

此外,力量訓練所特有的「後燃效應」(即使在結束運動後,也會持續消耗額外的熱量),還能夠進一步提升減肥效果,讓你更快瘦下來!

08、過度的身材焦慮

日常生活中,一些人極其在意自己的體重身材,常常為此焦慮、抑鬱。由此會不可避免地給身體施加大量額外壓力,甚至對減肥瘦身產生負面影響,導致脂肪更容易堆積,尤其是在腰腹區域!

那主要因為,在持續受壓的狀態下,身體會大量分泌一種叫「皮質醇」的荷爾蒙,它跟體內脂肪堆積息息相關。

因此,每天花10來分鍾冥想深呼吸,釋放壓力,多想想生活中的積極面,或許能對你的減肥起到不小助益呢!

09、睡眠不足

與此同時,睡眠不足也是導致身體壓力過大、激素分泌紊亂的一大原因。其中,有一種名為「胃飢餓素」的荷爾蒙會大量分泌,從而導致飢餓感倍增、食慾大開,讓控制飲食變得難上加難!

因此如果想要輕松高效地瘦下來,一定要保障每晚8小時左右的高質量睡眠!

10、專注於短期的節食

最後在減肥過程中,一味追求立竿見影的效果,過於關注短期的節食,特別嚴格地限制日常飲食,這不能吃那不能吃,最終只會以「失敗」告終!

相反的,如果想要真正、永久地收獲好身材,必須把「節食」從你的字典里劃去,一步一個腳印地培養健康均衡的飲食習慣——善待身體,給其真正所需的營養物質,並配合規律運動,身材的積極變化自然就會發生!