她健身後體重重了20斤，而且身材卻越來越火辣！

勻稱健美的體型，富有力量感的肌肉線條，前凸後翹的火辣曲線，加上鮮明有神的五官，熱情四溢的笑容…這般陽光活力的女生，即使隔著螢幕，都能讓讓人感受到滿滿的正能量！

她叫桑娜·瑪麗亞（Sanna Maria），1991年出生於北歐小國芬蘭。如今作為健身教練、模特的她雖然已滿30，但整體面貌狀態，甚至比20幾歲的年輕小姐姐更加活力四射。也因此，在IG上吸引了大批粉絲，是一個頗有人氣的健身博主！

擁有大部分女生夢寐以求的熱辣曲線、完美身材，還從事著自己最為熱愛的健身事業，積極向上、自信滿滿的Sanna，堪稱處於人生巔峰狀態！

但在接觸健身之前，Sanna卻長期與身材問題作斗爭！由於自身瘋狂的新陳代謝能力，少女時期的她怎麼吃都吃不胖，體型一直格外纖瘦。

對於大部分人來說，「吃不胖」聽起來像是很美好的事情，但這卻讓Sanna苦惱不堪！

因為她內心一直都渴望自己能塑造出前凸後翹、緊致有力的曲線身材，而不是瘦瘦弱弱、干癟無力的「飛機場體型」。但旺盛的新陳代謝能力，讓她長不了脂肪的同時，增肌塑形也格外艱難。

直到2011年時，在美國佛羅里達州留學的Sanna，受一群熱愛健身的好友影響，第一次走進健身房，接觸到了力量訓練！

規律堅持一段時間後，Sanna便逐漸察覺了身材的積極變化，第一次出現了富有線條、力量感的肌肉！

終於，本來已經對改變身材曲線幾乎不抱希望的Sanna，重新燃起了鬥志！她開始一周5次、風雨無阻的健身打卡。

大負重、高強度的深蹲、硬拉、弓步蹲等下肢訓練動作，來塑造飽滿緊實的蜜桃臀，修長有力的雙腿！

而動作標准、富有控制力的上肢核心訓練，則幫Sanna塑造出了形態有力的背肌，勻稱修長的雙臂，挺拔有型的肩膀，輪廓鮮明的馬甲線…

除了常規擼鐵外，利用阻力帶，或高質量的自重健身動作，也能全面刺激肌肉，強化綜合素質！

而像難度頗大的引體向上，龍旗動作，Sanna也能練得遊刃有餘！

就這樣，常年堅持健身的Sanna，雖然體重從之前的48公斤，長到了如今的59公斤，但卻一步一個腳印地蛻變成了自身真正理想的模樣！

在此期間，為了確保增長的是肌肉，而不是脂肪，結合適量的有氧訓練…

並確保飲食均衡、營養充足，也是重中之重！

如今，翹臀、美腿、馬甲線、背溝、3D肩…這些健身女神標志性的身材元素，Sanna樣樣兼備！而將女性天生的性感柔美，與肌肉力量完美融合的身材，簡直太富殺傷力了！

跟之前纖瘦松垮、毫無曲線的樣子對比，可謂是判若兩人！

不光是外在的巨大改變，讓Sanna更為欣喜的是，在堅持規律健身後，她天天都感覺精力分外充沛，心態積極樂觀。整個人從內而外地散發著自信迷人的魅力，甚至連工作效率都大幅提升！

這也就是為什麼她毫不猶豫地決定選擇成為健身教練，期望通過分享自身的經驗知識，努力幫到更多為身材問題所困擾的小夥伴們，收獲理想身材，擁抱積極人生！

在追求身材、事業的過程中，Sanna更結識了高大帥氣，同樣為健身教練的男友Akuj。兩人志同道合，擁有相同的目標方向，一起努力前進，絕對堪稱一對完美情侶！

毫無疑問，冰凍三尺非一日之寒。Sanna如今光鮮亮麗、成功自信的狀態，更是10年堅持健身、揮灑汗水的成果！而從她身上，我們更可以真正清晰地認識到：身材好壞，並不是由體重這個數字來決定的。塑造肌肉、強化曲線，才是收獲完美身材的王道！這比糾結數字高低，重要得多！

對於大部分小夥伴而言，與其用減肥藥、節食去控制降低體重，最終體型松垮無力、身心俱疲；不如穩扎穩打地堅持健身、緊致曲線，真正收獲實質積極的內外改變，擁抱健康陽光的生活狀態！

下面，我們還將為大家分享一套Sanna的高效家庭訓練動作，只需藉助阻力帶，便能高效刺激、強化全身肌肉！

01

阻力帶硬拉

02

滑行側深蹲

03

交替弓步蹲跳

04

阻力帶單腿臀推

05

阻力帶深蹲

06

阻力帶保加利亞分腿蹲

07

滑冰者式

08

側向深蹲抬膝

09

抱頭深蹲跳

10

分腿卷腹

11

伏地挺身-側平板支撐

12

蜘蛛俠式背闊肌下拉

13

平板支撐阻力帶劃船

14

改良式仰臥起坐

15

剪刀式

16

蜘蛛俠式伏地挺身

17

俯臥開合腿

18

側平板卷腹

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