你想知道你每天可以吃多少零食嗎？來看…

蛋糕糖太多，薯片油太多，蜜餞糖太多……心是上進的，但身體只想吃「不健康」食物，腫麼破！

大膽地告訴你：別壓抑自己！

最新的美國膳食指南的觀點是，只要每天保證85%的能量來自於健康食物，剩下15%的能量配額可以吃一些自己想吃的東西。

15%，按一個成年人每日所需的熱量算，差不多是250~350kcal。

所以，偶爾吃兩口薯片/喝杯奶蓋茶/來兩串烤五花肉，也不用有太多罪惡感。

250~350kcal的零食有多少？幫你們算好啦~

很少有人能拒絕各種糕點的誘惑吧。慵懶的午後，和三五好友曬著太陽，吃著美味的草莓蛋糕，太愜意啦~

去年因為疫情宅在家，身為廚房小白的我，最終還是將魔爪伸向了廚房，選了一個最容易上手的——電飯煲蛋糕。

不試不知道，一試嚇一跳，一個小小的蛋糕就用了60g的油和70g的糖！即便如此，我還是輕輕松松半個下肚

公司附近的一家甜品店，是我和火龍果的「駐點」。這麼小小一個，分量十足，大概有70克。蛋黃酥好吃的秘訣之一，就是油。

一個雪媚娘，100克左右。看著是個小清新美人，誰能料到它其實是個「油膩大叔」呢。。。

班戟的分量最足，有150克。不過，哪有吃三分之二的！請容許我把它吃完！#別得寸進尺，超標了#

童年回憶里最「美好」的零食，沒有之一！

不管是走親訪友，還是同學聚會，總少不了小零嘴，辣條、薯片、浪味仙、爆米花……

雖然他們的份量輕，但熱量和鹽可不低。

有幾個人能逃過辣條的「荼毒」，我敬你是條漢子！

吃了十幾年，還是那個味道。不要攔我，我能一口氣吃三包！

小時候過年，最盼望的就是長輩能送我一大袋子旺旺大禮包。裡面每一種都是我的愛啊~

選擇甜甜的雪餅or 咸鹹的仙貝，是考驗小朋友們真正友誼的時刻。

今年還沒去過電影院，吃不上熱乎乎的爆米花。於是，我把目光轉向了超市裡的爆米花。。。

過年聚會，餐桌上少不了的就是飲料。不管是可樂等碳酸飲料，還是紅牛等功能性飲料，甚至連果汁，都含有很多游離糖。

喝飲料，除了關注卡路里，更重要的是含糖量！

WHO(世界衛生組織)建議：每天的游離糖攝入最好控制在25g以下，最多不超過50g。各位看著辦吧~

沒有喝過可樂的人生是不完整的。看了看糖含量——這一瓶抵得上多少根棒棒糖啊！

雖然沒有標明含糖量，但用腳趾頭想想也知道，肯定少不到哪兒去。

有多少大人把它當成健康飲料給小孩子喝的？與其說它是果汁，還不如說它是糖水。

不過，哪怕是鮮榨果汁，也算不得什麼健康食物，糖超多！小孩就不要喝了。

身為「肉食動物」的我，購物清單里怎麼能少得了鴨頭鴨脖鴨架、泡椒鳳爪虎皮鳳爪這些美味的肉肉呢。一口一個鴨脖，一口一個無骨雞爪，好吃到根本停不下來啊！

不過，肉肉們的鈉含量分分鍾超標。吃的時候可得悠著點~

辦公室里的下午點心必備。別懷疑，懂得和做到是兩碼事

之前做過一篇你想不到的「高脂食物」，提到了雞爪。鴨掌也是一樣一樣的，看著乾巴巴，其實全是油。

還是選擇風干的那種牛肉條吧。雖然鈉含量和油不會少，至少添加劑會少一點。

吃雞米花，不如吃吮指原味雞，把外層裹著香料炸過的雞皮剝掉再吃，棒棒噠。

千萬別以為有了這15%不健康的配額，就擁有了一張王牌！

吃2個周黑鴨鴨掌，不到50kcal，但如果你還吃了1包薯片，1包辣條，那熱量蹭蹭蹭就上去了。。。

更重要的還是均衡飲食。蔬菜、水果、全穀物、牛奶、優質蛋白質都能吃夠，才有「資格」享用「垃圾食品」哦~

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祝各位吃得開心~

文章來源：食栗派