健身動起來

每天只吃中午1頓飯,早上和晚上不吃飯,多長時間能減掉大肚腩?

減肥瘦身一直是人們討論的熱點話題,尤其對於女生來說特別關注,畢竟身材會影響個人形象。

有粉絲問我:體重200斤的胖子,現在肚子有很多贅肉,假如每天只吃中午一頓飯,多長時間能夠減掉肚子的贅肉?

實際這位粉絲目前的體脂相當高,他希望通過斷食的方法消除腹部脂肪,那麼這種方法到底是否可行呢?

就這個問題,下面我來分析一下。

1.先來看看你的飲食計劃

現在你准備將每日三餐改為每日只吃午餐,早上和晚上都不吃飯。

你的體重有200斤,說明你平時的飲食量非常高,可能是普通人的2倍-3倍,即便你吃到8分飽,熱量還是很高。

舉個例子:

平時你早餐要吃3個包子或者1籠小籠包,3個雞蛋,外加1碗豆漿。午餐要吃半斤米飯,差不多就是2小碗,還要吃2-3份菜。晚上也是吃2大碗米粥,還有1個雞蛋餅,2個茶葉蛋。除此之外,半夜還要吃宵夜,空閒時間就會吃各種零食。

現在突然讓你把早餐和晚餐舍棄,同時午餐還要縮減20%,而且還不能吃零食和宵夜。

這樣最多4個小時就感覺肚子很餓,到晚上8點體內能量基本消耗完結,晚上10點飢餓感會加重,此時腹部會發出響聲,提醒你要進食了。當然你可以繼續挨餓,不過到了半夜2點-3點之間會被餓醒,此時你會忍不住從冰箱裡拿出幾片麵包或者直接煮麵條吃。

到了第二天上午你還要堅持不吃飯,沒多久又覺得很餓,熬到午餐的飯點,你又點了很多肉類,還有2大碗米飯,你會發覺自己吃得反而比之前更多了。

這就是斷食2餐的過程,對於超重人群而言,這種體驗絕對是非常煎熬的,正常堅持時間不會超過3天,最多1周,很快就會恢復到原有的飲食,而且體重基本不會有任何變化。

2.如何減掉大肚腩?

不知道你的身高是多少,不過以200斤的體重,可以想像你應該有啤酒肚,歸根結底就是:吃得太多、缺乏運動。

通過斷食的方法很難減掉肚子上的贅肉,只能通過逐漸地降低飲食攝入量,再配合適量的運動鍛鍊方法,至少要堅持6個月的時間,才能看見明顯的效果。

第一:縮減每餐的飲食攝入量

如果去把每樣食物的熱量都計算一遍,對於一個肥胖人士而言的確有點困難,最直接的方法就是縮減飲食的攝入量。

還是用上面的例子說明:

將早餐縮減為1個包子,1個雞蛋和1碗豆漿。如果間隔2個小時之後覺得很餓,你可以加餐再吃2片麵包。

將午餐縮減為1碗米飯和1份菜(雞肉和青菜)。到了下午感覺很餓時,可以加餐吃1個蘋果。

將晚餐縮減為1碗米粥和2個雞蛋,睡前可以喝1杯牛奶,這樣晚上就不會有飢餓感。

這種方法比較直接,就是將平時的飲食量縮減一半,跟著2個小時後加餐吃一點水果、麵包、牛奶這些,這樣整體飲食熱量就能降低,而且還不會很餓。

第二:每周3次有氧運動

除了要做到飲食控制之外,還需要做一些有氧運動。

考慮到你的體重較高,建議剛開始選擇一些強度較低的快走和單車。

快走訓練,平均配速在9分-10分之間。

單車訓練,最好是固定的動感單車,只需要正常騎行就可以了。

你可以根據實際情況選擇其中的一種訓練,每周訓練3次,每次20分鍾即可。

只要你做到這兩點,堅持6個月左右的時間,一般可以減去10斤-20斤的體重,那時候肚子贅肉自然就會消除。

想要了解更多健身內容,請關注「悠米愛健身」。