健身動起來

荷蘭健身網紅,21歲獲得自然健美冠軍,如今與拉扎爾的前女友結婚

在2015年,網上評選出了「全球身材最好的六位模特」,其中就有我們熟悉的拉扎爾,還有一個人也許你沒聽過,他和拉扎爾原先是合夥人、又是好朋友,可以說是鐵磁。

但是後來他卻撬走了拉扎爾的女友,現在還經常高調示愛。

那麼這位大哥到底有什麼本事,能夠讓拉扎爾的女友甘願紅杏出牆呢?

他名叫塔維.卡斯楚,今年31歲,身高178CM,體重85KG。

他從小熱愛足球,15歲那年加入了荷蘭國家青年足球隊,中途退役之後便開始了健身之路。

經過6年的艱苦訓練後,21歲便獲得了自然健美大賽冠軍,瞬間就憑借肌肉身材和冷酷的外表走紅網絡,粉絲量超過了200萬。

到了2014年,他的肌肉量已經達到了巔峰時期,體脂低於10%,他少年時期還很瘦弱,整整9年時間,前後變化還是非常大的。

那時候他還是單身,身邊養了一隻薩摩耶,幾乎是形影不離,就連洗澡也在一塊。

正在寂寞的時候,他遇到了健身網紅桑德拉,兩個人戀愛了。

可以看出卡斯楚的臉上洋溢著笑容,而且右側手臂還沒有紋身,也沒有胡須,看起來非常陽光,而桑德拉也很漂亮,可以說是金童玉女。

機緣巧合下,他與拉扎爾成為了朋友,4個人還經常在一起拍照。

沒想到的事情發生了:他居然和拉扎爾的女友在一起了,而最受傷的莫過於拉扎爾和桑德拉,他們都不知道兩人是什麼時候開始的。

2017年兩人宣布結婚,同年11月兩人便有了孩子。拉扎爾卻不計前嫌主動上門送上了祝福,不得不說「拉扎爾是真男人」!

如今的卡斯楚開了幾家健身房,還有了自己的服裝公司,自己當上了小老闆,一家人其樂融融。

沒想到卡斯楚還是一名歌手,前後發行了5張專輯,自己還會打碟,可以說是多才多藝了。

有時間他還會去健身房訓練,小阿諾也是他的好友之一。

當然他對那隻薩摩耶始終沒變心,從最初的小不點一直養到大,這也許就是最好的陪伴吧。

卡斯楚的肩部肌肉還是非常漂亮的,下面推薦一套肩部訓練動作:

動作1:阿諾推舉

雙手持啞鈴坐立,順勢將啞鈴舉至肩部上方,同時向上推起至高位,下放回位並向內旋手臂,之後再外旋手臂推起啞鈴,如此反復操作。

這個動作結合了內旋和外旋動作,可以同時練到肩部前束和中束,注意重量不能太大。

動作2:槓鈴直立劃船

雙手握住槓鈴站立,保持背部挺直姿勢,向上拉動槓鈴至兩側肩部平齊時停止,如此反復操作。

採用略比肩寬的握距訓練,盡量讓槓鈴遠離身體,向上拉動槓鈴時避免聳肩,不要上舉過高。

動作3:站姿對握推舉

雙手持啞鈴自然站立,將啞鈴置於肩部上方,向上推起啞鈴至兩側手臂伸直,再下放回位重復。

採用對握啞鈴的姿勢操作,下放時啞鈴不要完全貼在肩膀上,選擇中低重量訓練。

動作4:俯身啞鈴飛鳥 繩索麵拉

先做俯身啞鈴飛鳥,雙手持啞鈴俯身至低位,收緊腹部,開始向上舉起啞鈴,直至兩側手臂快要伸直時停止,再下放回位重復。

採用橫握姿勢,可以更加孤立地刺激肩部後束,不用完全伸直手臂,避免斜方肌中下部代償。

跟著做繩索麵拉,將龍門架滑道調至中間位置,雙手握住繩索把手兩端,用力分開向後劃動,之後再回位重復。

再向後劃動時,兩側肩胛骨不能用力收縮,繩索拉至貼於額頭即可。

這兩個動作結合就是超級組,兩個動作連續做完為1組。

參考訓練計劃:

阿諾推舉:3組*14次,3組*12次,3組*10次(固定重量次數遞減)

槓鈴直立劃船:4組*15次

站姿對握推舉:4組*12次

俯身啞鈴飛鳥 繩索麵拉:4組*(10次 10次)

具體操作,需要根據自身能力做上下調整安排。

你覺得卡斯楚和拉扎爾相比較,誰的肌肉更好看?歡迎各位留言評論——悠米愛健身