女生如何保持好身材？

女生想要保持好身材，光靠節食、輕斷食的飲食方法是不行的，關鍵還在於飲食攝入量和長期的運動鍛鍊，只有將兩者結合才能看到效果。

女生其實和小孩子一樣，都喜歡吃甜食和油炸食品，因為甜食能給人帶來愉悅感，而油炸食品更香，這些食物會越吃越想吃，卻不知道你哪怕吃了一點點，它們也有很高的熱量，需要長時間的運動才能消耗完結。

想要保持好身材，首要任務就是杜絕吃這些食物。

它們有：奶油蛋糕、糖果以及各種高糖量的甜食；還有油炸雞排、雞腿、雞柳等各種油炸食品。

除此之外，平時還要少喝奶茶以及各種含糖飲料，盡量以純淨水為主，這樣才能避免攝入過高的熱量。

白天人們都要活動，早餐和午餐多吃一點不會有太大的影響，關鍵就在於晚餐。

如果你將晚餐當成正餐，一次吃得過多，這樣就容易產生食物堆積。假設過了晚上10點以後再吃夜宵，比如吃燒烤、小龍蝦、田螺等食物，一次晚餐相當於吃了三頓飯，長期如此肯定會增加體重。

因此女生一定要杜絕夜宵，到了晚上10點以後不能再加餐，同時晚餐還要吃得少一些，以蔬菜沙拉為主，正常選擇2-3種蔬菜，再加入1-2個雞蛋就可以。

這樣的一份蔬菜沙拉熱量較低，一般在200大卡左右，即便你在晚上9點吃飯也不會撐肚子，而且還能維持到第二天上午6點左右，這樣就避免了晚餐攝入過多。

很多女生擔心自己會長肉，於是選擇了節食方法，讓自己吃得很少，這樣很快就有飢餓感，導致下一頓用餐時會吃得更多，這樣反而會讓體重反彈。

因此女生控制飲食是沒有問題的，但是你需要加餐，主要是在早餐和午餐之後，選擇1樣水果作為加餐食物。

個人推薦吃香蕉，通常一根香蕉的熱量為90大卡，吃兩根香蕉也只有180大卡，在白天參加可以提升飽腹感，而且香蕉還能加速食物消化速度，完全不用擔心吃下去會撐肚子。

當然白天的兩餐飲食熱量需要控制在300大卡以內，這樣間隔2小時後吃香蕉，剛好可以緩解飢餓感，同時還能補充能量，避免出現頭暈乏力的問題。

光靠控制飲食是不夠的，還需要配合適量的運動訓練計劃，這其中減脂效果較好、又容易堅持的就是有氧運動，堅持35分鍾就能消耗300大卡的熱量。

建議做晨跑訓練，需要在每天早晨7點之前跑步，每次訓練35分鍾，每周4次即可。

跑步之前不要吃早餐，在訓練前的15分鍾喝一杯溫水，進行10分鍾的熱身活動後再去晨跑。當然前一天晚上要早睡，保證有7小時的睡眠，這樣才不會影響訓練狀態。

女生想要擁有好身材，光做有氧運動是不夠的，想要有線條美感，還要去做力量訓練，不需要使用健身器械，只需要做徒手健身動作即可。

需要針對胸肌、背部、手臂、肩部、腹部、臀部和腿部進行訓練。

可以選擇的動作有：伏地挺身、跪姿鑽石伏地挺身、彈力帶引體向上、反手彈力帶引體向上、凳上臂屈伸、雙槓臂屈伸、徒手側平舉、平板支撐、對角直臂支撐、卷腹、舉腿、臀橋、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、徒手深蹲、相撲深蹲等等。

這里推薦一套徒手健身訓練計劃，每周訓練4次。

周一：伏地挺身：6組*8次，彈力帶引體向上：6組*6次，凳上臂屈伸：5組*10次，平板支撐：4組*30秒

周三：反手彈力帶引體向上：5組*8次，跪姿鑽石伏地挺身：5組*6次，徒手深蹲：5組*12次，保加利亞分腿蹲：左右各3組*12次

周五：對角直臂支撐：左右各4組*20秒，臀橋：4組*12次，卷腹：5組*12次，舉腿：4組*15次

周六：徒手側平舉：5組*15次，雙槓臂屈伸：5組*6次，相撲深蹲：5組*12次，箭步蹲：左右各3組*15次

具體的操作，需要根據自身能力做上下調整安排，每次訓練4個動作。

女生想要保持好身材，重點還是在飲食控制和健身訓練上，前提條件你得先擁有好身材，之後才能維持現狀或者提升線條美感，否則只能原地踏步。

需要完全杜絕各種甜食和油炸食品，同時避免夜宵，晚餐還要吃得少，白天感覺餓了就吃1-2根香蕉來加餐。每周健身訓練4次，其中有4次晨跑訓練，還有4次徒手健身訓練。

可以選擇一周晨跑，一周徒手健身，時間充裕也可以早晨跑步，晚上做徒手健身，這樣訓練效果會更好一些。

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