山東是不是高產俊男靚女？幾乎curry認識的山東girl身高都超過170，且五官標致。可能和山東男人的顏值也有關系，畢竟女兒長相隨父親。今日推薦的這位青島美女不僅愛運動、愛旅遊，還非常懂得享受生活。

依舊是優秀的95後，出生於97年11月，天蠍座，盲猜身高173 ？網絡上八卦到畢業於青島大學，專業是室內設計，除了健身她還酷愛滑雪，主頁張張都是美照。

這個腰臀比女生要嫉妒瘋了吧？纖腰美臀事業線及高顏值都有，要我說真的不必再fq去ins上看歐美的健身網紅了，國內的蜜桃女神感覺我已經挖掘了得有超過60位，而且各有各的優秀。

就目前加入健身群姑娘們的討論來判斷，這個體脂、纖腰、美臀級別應該是姑娘們最能接受的程度，最關鍵的是她的腿也沒有特別粗？做夢都想要這樣的身材吧？

不是娃娃16歲就開始健身，翻到17年她po出的照片再與現在的身材做對比，變化還是非常明顯的。左圖發布於2017年4月，右圖是2019年。

主頁里沒有太多的健身經驗分享，po過兩個健身動作，一個是臀推，一個就是這個史密斯架後踢，這個動作有效針對上臀，可以從空杆開始入門，還可以試試雙腿後蹬。

瘦女孩們加油，胸小不要緊，臀還是有望不

分享一組臀部訓練大全

器械負重深蹲 10-20次

俯撐後抬腿 左右各10-20次

負重底部深蹲 10-20次

繩索側抬腿 左右各10-20次

負重深蹲跳 10-20次

並腿深蹲跳 10-20次

仰臥負重挺髖 10-20次

俯臥負重後蹬腿 左右各10-20次

徒手深蹲 踢腿 左右各10-20次

跑步機上側步蹲走（有氧運動的時候進行練習，需要注意安全）

器械負重側蹬腿 左右各10-20次

槓鈴負重深蹲 10-20次

跪姿蹲起 10-20次

以上虐臀的動作，練臀的朋友可以一周安排2次臀部訓練！每次訓練時選取3-5個臀部動作進行練習，每個動作做3-4組！

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