一次性連續做20個伏地挺身，屬於哪種訓練水平？

一次性完成20個伏地挺身屬於合格水平，只要訓練3個月，正常人都可以做到。

如果你的動作非常連貫，又達到了標准動作的要求，同時又是勻速操作，這樣才是高效訓練，否則即便你完成了20個伏地挺身也是白練。

訓練伏地挺身有三點要求：動作標准、勻速進行、動作連貫。

①動作標准

標準的伏地挺身，需要做到：雙手間距與肩同寬、整個身體軀干在一條直線、底部要做到胸部貼地。

②勻速進行

動作不能太快，這樣就會影響動作標注度，很容易出現背部向內彎曲、只做半程動作等情況。

也不能過慢，這樣很容易造成手臂、肩部等部位提前力竭，無法再繼續訓練。

需要保持較為勻速的過程，這樣動作才能做到位。

③動作連貫

在保證動作標准和勻速進行的前提下，伏地挺身才能連貫。

從開始的5個到10個，從10個再到20個，甚至更多個數的伏地挺身。

一旦你的肌肉耐力和肌肉力量增強之後，動作就會更加連貫，伏地挺身數量就會增加。

20個伏地挺身實際並不多，主要還要看你目前的訓練能力。

如果是新人，可能標准動作都做不好，要麼腹部、膝蓋先貼地，要麼只能屈臂下壓一半。等於1個伏地挺身都做不好，對於新人而言，20個伏地挺身就是高手水平。

如果是老手，因為長時間訓練伏地挺身，動作也比較熟練，那麼一次性連續做20個伏地挺身就會非常輕松。無論是較慢的速度，還是較快的速度都很容易。

對於老手而言，20個伏地挺身就是熱身，屬於一般水平。

無論你是男生，還是女生；也無論你處於哪種年齡段，只要你勤加訓練，3-6個月後，連續完成20個伏地挺身還是比較容易的。

整體來看：一次性完成20個伏地挺身，對於新手就是高手水平，對於老手就是一般水平。

對於平時很少訓練的人群，屬於中等水平，也就是基礎力量合格而已。

一次性完成20個伏地挺身實際並不難，只要你經常訓練，熟練之後就會非常輕松。

但是你的伏地挺身動作必須是非常標准、速度均衡，而且要連貫，做到這三點才算合格。

如果你連1個標准伏地挺身都做不好，那就先從跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身開始訓練，直到能夠完成全程動作，再到逐步提升動作數量，這樣才能完成更多的伏地挺身。

以上就是今天的內容。

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