健身動起來

腹肌是練出來的,還是減肥減出來的?

很多人去健身,除了想練厚胸肌以外,還想練出腹肌。

有人就會說:腹肌人人都有,只不過有些人太胖了,被脂肪覆蓋了。

還有人會說:瘦下來雖然有腹肌,但是太瘦了。

那麼腹肌到底是練出來的,還是減脂減出來的呢?

就這個問題,我來詳細分析一下。

1.腹肌的確人人都有,但並不是都能看見

我們常常所指的腹肌,一般指的就是腹部正面的肌肉,也就是腹直肌。

它還被分為上腹部和下腹部兩個部位,下腹部又與腹部兩側的 腹斜肌連接,腹部深層還有腹橫肌。

腹肌的確人人都有,但不是都能看見,不同體型的人腹肌顯現程度也不同。

體型偏瘦的人群,可以看見一些腹肌,但並沒有什麼厚度或者只是隱約的看見形狀。

體型偏胖的人群,腹肌被脂肪覆蓋,要麼只能看見一半,下腹部和腹部兩側脂肪過多。

而中等體型的人群,他們的脂肪含量適中,但是仍然會有少部分的腰腹部脂肪,所以腹肌可能也不是非常明顯。

2.腹肌到底是練出來的,還是減脂減出來的?

可以肯定的是:光減脂或者光練腹肌,都無法練出最完美的腹肌效果。

瘦人雖然能看見腹肌,但其它部位肌肉太薄弱,尤其是胸肌和手臂肌肉乾癟,這就會導致肌肉不協調。

胖人如果只練腹肌動作,卻不去想辦法將腰腹部脂肪消除,無論怎麼練都很難顯現。

可以得出結論:

單獨減脂,不練腹肌的瘦人,雖然有腹肌,但是腹肌厚度不夠,而且整體肌肉不協調。

單獨練腹肌,卻不去減脂,腹肌只能被覆蓋在脂肪下面,根本看不見清晰的腹肌線條。

也就是說:腹肌既需要訓練,也需要減脂,兩者都要做到位才行。

3.如果看見清晰的腹肌?

①根據自己的身材來選擇訓練模式

如果身材偏瘦,就需要先增加體重,讓體脂升高一些,然後再去做腹肌訓練動作。

需要用飲食來強化,主要就是多食用高碳水、高蛋白、少脂肪類的食物。必要時,需要吃一些增肌粉來加強效果。

如果身材偏胖,就需要先進行減脂訓練,比如慢跑、跳繩等等。

同時還需要加入一些增肌訓練,不僅僅只是腹肌動作,還有其它部位也要跟著練。

整體來看:

身材偏瘦,需要先增重,然後練腹肌動作。

身材偏胖,需要先減脂,然後做增肌訓練動作,包含練腹肌和其它部位的訓練。

②關於腹肌訓練

針對腹肌,分為徒手和負重動作。

徒手動作,通常就是卷腹、舉腿、坐姿轉體和平板支撐。

而負重動作,就是在原有的基礎上,使用啞鈴、槓鈴片或者其它負重器械來訓練。

剛開始是純徒手動作,到了後期需要做負重動作,腹肌也需要有厚度,而且每周至少要保證2次的訓練頻率。

想要練出腹肌,永遠離不開體脂和訓練,更重要的是合理的飲食,做到這些就可以。

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