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世界級超模Tatsiana Paulava,「1米8」大長腿,讓人大飽眼福!

逆天1米8的大長腿 性感魅惑的眼神,讓人撩人心弦,是Tatsiana Paulava獲得世界超模頭銜的制勝法寶,很多超模都是以瘦成竹竿子一樣的腿為最美,但是Tatsiana Paulava的腿更具有美感,屬於腿部肌肉線條流暢又有型的那一類。

Tatsiana Paulava在小時候也長得比同齡人高,但剛上學那會,並沒有發現自己的身材優點,還一度因為自己的個子太高,腿太長而苦惱,直到有一天走在路上被模特經紀人發現,這才開啟了她的模特之路。

從那以後,她開始找尋屬於自己獨特的風格,漸漸發現過瘦的腿型並不具有美感,如果雙腿的肌肉能夠分布得更均勻,更有肉感些,那樣才叫作美得性感。她的美真的太魅惑了,滿屏的大長腿讓人大飽眼福。

之後她決定多增加一些以拉伸為主的運動,而瑜伽就是她特別鍾情的一項運動,既能夠美化腿部線條,同時還可以把多餘的腿部脂肪減掉,一舉兩得。下面就給大家介紹幾個能夠瘦腿和優化腿部肌肉的瑜伽動作吧~

三角側伸展式

益處:可以收緊核心力量,讓全身力量均勻分布於兩腿,達到瘦腿的作用;可以穩定外側髖關節,舒緩內髒壓力和脊柱壓力,讓身體得到放鬆。

●向右側跨一大步,身體往右下壓,右手繞後右膝蓋,身體向正前方扭轉,

●保持頭頸部面向前方,將左手抬高向下壓,壓到貼到耳朵為止,呼氣保持5-8秒,

●保持勻速呼吸,慢慢起身回正,換邊練習。

小提示:保持下壓一側的大腿與地面保持平行,這樣能夠讓動作完成得更標准;初學者需要放慢呼吸,避免因拉伸不適感而打亂呼吸節奏,不然容易導致岔氣。

嬰兒式

作用:打開緊張的髖關節,有利於血液循環,按摩內髒器官;可舒展背部、髖部肌肉,緩解局部疲勞;拉伸大腿後側能夠讓側面腿型更瘦。

●仰臥於地面,吸氣後,抬高彎曲的雙腿,雙手將兩只腳尖環抱住,

●大腿前側貼近胸部,盡量將腳掌往胸部方向拉伸,感受到大腿後側肌肉的拉伸感,

●保持勻速呼吸,靜止5-8秒,換邊練習。

小提示:全程保持背部緊貼地面,不然容易導致脊椎彎曲,達不到拉伸腿部的效果;如果感到拉伸感不夠強烈,那麼可以將雙腿稍微抬高一些,增加與手部對抗的程度,達到強化拉伸腿部肌肉的作用。

扭轉式

作用:扭轉腰腹部,讓腹部更加緊致,張開延展的雙臂,可刺激腋下淋巴,增強排毒功能;拉伸腿部側方的肌肉,減少假胯寬,讓雙腿從正前方看時,視覺上得到拉伸,從而提高整體身材比例;

●仰躺於地面上,張開雙臂自然放好,扭轉盆骨,雙腿疊放於同一側,

●保持脊椎的穩定,頸部與腿部呈兩股相反的力量,盡量拉伸腿部肌肉,

●緩慢回正,換邊練習。

小提示:始終保持盆骨穩定、將兩邊膝蓋盡量貼近,這樣可以增強拉力;放鬆身體,感受脊柱扭轉的力量和腿部被拉伸的力量;在進行該動作時切勿過急,以免導致腰肌被拉傷,同時還可能會傷害到脊椎,因此,扭轉到自己能夠承受的角度即可,切勿強行扭轉。