健身動起來

身高不夠,比例來湊!只有158cm的她,堅持健身,擁有完美比例

羅賓·蓋蘭特出生於加拿大,身高只有158cm,身高是硬傷,但是她認為身高是與基因有關的東西,並不在乎,而是否擁有一副好身材才能體現出實力,她這類人屬於健身界的不拼爹!

好身材是自己訓練出來的,同樣好腦子也是靠自己,羅賓·蓋蘭特是一名理工科的高才生,擁有雙修學位,一個是生物化學,另外一個是分子生物學,難怪這麼了解人體的秘密,即使是158cm,擼起來那也毫不費力。

身材好,學歷高,長得還好看,羅賓·蓋蘭特並不是那種一眼看上去就察覺出美麗的那種美人,長得非常耐看,可能是由於健身的關系,整個人看起來很健康,加上深邃的眼眸,緊致的臉蛋,收獲了100多萬粉絲。

長發溫柔甜美,短發靈動可愛,這張拍攝於海邊的照片,拿來當屏保,真香!這翹臀我是真的太喜歡了。現在我才發現原來臀部練得翹可以讓視覺得到拉伸,整體比例看起來更顯高!即使是嬌小的身材,只要比例完美,那麼照樣也是好身材,更不比168cm、175cm的那些健身達人差到哪裡。

除了戶外照,她在健身房訓練的照片也超級好看,不僅能夠欣賞到側顏,同時還可以欣賞到身材曲線,太可了!下面就給大家介紹幾個經典的健身動作,可以讓你的身材更完美緊致~

01★單腿硬拉

講解:下半身的肌肉占身體的70百分之,如果加強訓練,那麼可以減掉更多積累在腿部的脂肪,同時還可以刺激肌身體激素生長。而單腿硬拉這個動作可以提升人體的平衡感和整體穩定性,有利於打開髖關節和刺激臀推肌肉,另外,還可以收緊核心,讓下半身曲線更加豐滿。

要領:站好後,收緊核心肌群,右手拿起啞鈴,保持身體挺直,下壓上半身,右腿保持伸直不動,抬高左腿,當軀干於地面平行時,保持3-5秒,慢慢還原,反復練習。

02★器械髖外展

講解:很多人有久坐的習慣,長期下來就會導致臀部扁塌,而該動作主要目的是為了鍛鍊臀部和腿部肌肉,通過調整腿部兩側的夾板方向可以鍛鍊到不同臀部肌肉,多元化地刺激臀肌,讓臀型更加完美。

步驟:坐在臀部伸展器械凳上,雙腿觸碰到夾板,身體微微前傾,有利於增加髖關節活動空間,反復推開再回收臀推。當身體往前時,臀大肌的收縮感最強,當身體往後,則更有利於臀中肌的收緊。無論是前傾還是後移,都要做到力竭,這樣才能夠最大限度地刺激臀肌。