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體重很難降低,晚飯怎麼吃,才不容易長胖?

民間俗語常常有這麼幾句話:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。

對於普通人,也是根據這些俗語來進食的。

每日三餐,成了人們的必須品,一頓不吃餓得慌。

那麼對於晚餐,到底該怎麼選擇搭配呢?到底該怎麼吃,才能不長肉呢?

下面我來詳細分析一下。

1.晚餐的進食時間

根據正常人的下班時間,通常為晚上的6點-7點左右,實際吃飯的時間在7點-8點。

如果遇上加班,那可能還會推遲到晚上9點以後。

更有甚者,晚上23點之後又再次加餐。當然,還有一些愛美女生,直接選擇不吃晚餐。

那麼到底該選擇在什麼時間段吃飯呢?

正常休息時間應該在22點-23點左右,不會超過24點,到了凌晨之後就處於排毒養顏時刻。根據每個人的消化水平,正常吃過晚餐,至少需要1小時,才能消除飽腹感。

因此晚餐的最佳進餐時間,應該在8點左右。

因為你如果吃得太早,可能會在半夜餓醒。吃得太晚,又會影響睡眠。所以折中選擇是最好的。

2.晚餐到底吃什麼?

現在人們白天忙於工作,早上就在地攤隨便吃點,中午就隨便吃點外賣。

更多人把晚餐當成了正餐,而且吃得都比較多,也超過了午餐的進食量,因此脂肪增多也就很正常了。

那麼晚餐該怎麼吃呢?

晚餐,應該以米粥、面條為主,盡量不要選擇米飯,實在覺得太餓,可以吃個饅頭。

另外再配合少量的蔬菜和雞蛋,這樣就足夠了,當然你還可以弄點咸鴨蛋和榨菜,這樣很下飯。

舉例:

饅頭1個,小碗清湯米粥1碗,水煮雞蛋1個,黃瓜1根,榨菜若干。

吃完之後,不要再吃任何零食,就這些可以了。

如果是女生,可以適當減少一些,饅頭改為半個,雞蛋改為半個即可。

3.吃過晚餐後的活動

現在很多的辦公一族,都有大肚腩,原因就是吃過了沒活動,直接繼續辦公。

這樣體內的積食就會堆積到腹部,長此以往,就會產生更多的腰腹脂肪。

因此在晚餐之後,不要力竭躺下休息,而是需要出去散散步,走路速度不要太快。以消遣為主,不求多大的運動量。

如果吃得比較早,還可以多走幾圈,這樣消耗的也比較快。

注意:一定不要吃得過飽,這樣散步就會產生腹痛。

活動之後,在睡前喝一杯牛奶,這樣蛋白質、脂肪都有了。之前的碳水也有消耗,不用擔心脂肪增加。

總結:

晚餐屬於一日三餐的其中一部分,不能為了減肥,直接選擇不吃東西,這樣長期下去,會對胃部產生不良影響。

而晚餐的進食時間,最好選擇在晚上的8點左右,不要超過9點。

吃得太早,消耗的過快,夜裡會餓醒。吃得太晚,又會影響休息。

晚餐應當以米粥和面條為主,配合少量的雞蛋和蔬菜,再弄點小菜即可。

晚餐之後,不要立刻休息,需要出去散散步,活動一下,睡前喝杯牛奶,這樣基本營養夠了,還不用擔心會長肉。