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低頭族看過來,幾式簡單瑜伽動作,促進血液循環,消除頸椎酸痛!

低頭族看過來,幾式簡單瑜伽動作,促進血液循環,消除頸椎酸痛!

隨著手機等通訊工具的普及,低頭一族越來越成為人們的常態,長期的低頭伴隨而來的是各種關節疾病,例如頸椎炎、頸椎酸痛、肩周炎等,都是不良生活習慣導致的,如果放任自流,對我們的健康有很大的隱患,這里有幾式簡單的瑜伽動作,舒展頸椎,促進血氣,您不妨一試。

體式一:頸部練習

動作要領:

再次慢慢吸氣時睜開眼睛,雙手掌心翻轉向下,吸氣抬頭,下顎提升向天空,呼氣低頭,下巴貼近鎖骨,拉長頸部後側,再次吸氣,重復此動作,抬起下顎向天空,呼氣低頭,頸部下沉;再次吸氣立直頸椎,呼氣時頸部倒向右側,吸氣直立,呼氣向左,吸氣回正,呼氣再次向右,面部始終沖前方,吸氣直立,呼氣向左,吸氣回正,頭頂向上,呼氣低頭,吸氣用頭頂繞圈,由左向右、由前向後舒展,呼氣時從右向左,從後向前舒展,反方向再來一次,最後一次吸氣時立直頸部,准備下一個動作。體式二:盤坐山式

動作要領:

雙手自側吸氣舉過頭頂,雙手手掌掌心相對、指尖延展向天空,張開十指向外側,有力的伸展手心,抬頭看向天花板的方向,想像從你的指尖到坐骨完全直立、垂直地面;大臂稍稍的貼近耳朵的兩側,胸口向上延展,注意腰椎不要過度的前塌,收縮肋骨的下沿,穩定核心,保持2-4個呼吸,再次呼氣,收回頸部向前方,放鬆雙手落回體側。體式三:山式

動作要領:

提起雙腿,從腳踝出相交,活動一項踝關節,手臂推在臀部後側,站立起來到墊子的前端,跳幀山式站姿,雙腳腳跟、腳尖並攏,骨盆在足跟正上方,坐骨向下沉,胸口在骨盆正上方,吸氣胸腔的前側向天空,打開肩部,整個手臂自然下沉,收縮下顎,頸部的後側拉伸向上,頭頂向上,准備下一個動作。體式四:寬腿站姿扭轉式

動作要領:

雙腳略打開與骨盆同寬,腳尖朝向正前方站立,吸氣,雙臂伸展到側平舉,呼氣,身體扭轉向右後方,左手扶右肩膀,右手放在左側髖部(臀部處),把右邊的肩膀向後舒展;下巴微收,調整3-4個呼吸,用右側腹部的力量將右側胸口扭轉力度稍稍加強,髖部仍然保持沖向正前方,不要發生位移,還有最後一個呼吸,再次吸氣,收回身體向前,打開雙臂。