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腹部脂肪堆積?下班後做這幾式瑜伽,遠離臃腫身材,塑造動人曲線

冬天的腳步越來越近,因為寒冷大部分人都選擇呆在溫暖舒適的室內,缺乏了必要的活動,殊不知冬天也是脂肪堆積的高峰時刻,保持了一年的好身材說不定會在這幾天毀之一旦,那麼如何才能在冬季消除脂肪,保持好的身材呢?不妨來試一試瘦身瑜伽吧,讓您遠離肥胖,更好做自己!下面是幾組常用瑜伽動作,希望對您有所幫助:

體式一:單腿反抬式

准備動作:坐於墊上,脊柱向上直立。

進入動作:彎左膝蓋,左腳靠近骨盆,踩實在瑜伽墊上,落在身子後方。吸氣,骨盆慢慢抬高,讓上半身與大腿在同一直線上,左腳下壓,左腳掌盡量平貼地面。保持呼吸五次,呼氣,臀部慢慢下沉坐於瑜伽墊上,右膝伸展,如此交替3-4組。

注意事項:收縮腹部和臀部肌肉;雙臂伸直,但注意肘關節不要彎曲。

練習功效:反抬式可以緩解肩部疼痛,對於緩解肩部症狀有很好的作用,美化臀部線條。

體式二:幻椅式

准備動作:山式站立

進入動作:吸氣,雙臂高舉過頭頂,雙手合十,呼氣,彎曲雙膝,放低軀干,想像要坐在一張椅子上,雙臂與背部同一平面,保持呼吸五次,吸氣,伸直雙臂,呼氣,雙手放鬆,還原到山式站姿。

注意事項:重心後移,膝蓋不超過腳尖,眼睛望向兩手方向。

練習功效:幻椅式可以強化脊柱活力,強健兩腿和背部肌肉群,增進體態的平衡和穩定,矯正不良姿勢。

體式三:風吹樹式

准備動作:山式站立與瑜伽墊上,雙腳打開與肩同寬。

進入動作:雙手與體前十字相交,吸氣,雙臂向上舉過頭頂,掌心向上,呼氣,身體平直向右側彎,眼睛繞過左手臂向前,望向天空固定點,保持呼吸五次,吸氣,身體還原正中,呼氣,身體另一側練習

注意事項:身體側彎時膝蓋伸直,兩腿始終保持直立狀態。

練習功效:風吹樹式對胸部、背部、腰部、雙髖部、肩部和內髒器官均有很好的鍛鍊效果,此外有助於減少腰部脂肪。

體式四:動態向上致敬式

准備動作:以山式站立,雙腳打開與肩同寬。

進入動作:吸氣,雙臂自側向上舉過頭頂,手掌相疊,眼睛望向雙手,呼氣,雙手自側落回,目視前方,平穩呼吸,重復此動作五次。

注意事項:向上時充分展開胸腔,拉長身體前側。

練習功效:調整呼吸,強化肺部功能。