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開髖提臀擁有技巧,先用瑜伽拉伸筋骨,輕輕松松塑造身材

開髖提臀擁有技巧,先用瑜伽拉伸筋骨,輕輕松松塑造身材!

我們每個人練習瑜伽的目的不盡相同,有些人是為了減肥瘦身,有些人是為了塑形美體,而有些人則是單純的為了保持健康,無論我們是處於哪一種目的,將瑜伽練好肯定是沒錯的。想要掌握好瑜伽這項運動,提升自我的身體素質是必須的,擺在瑜伽道路上的第一道門檻就是開髖動作,也就是我們俗稱的一字馬,在我們普通人看來,眾多的橫叉、豎叉體式非常的困難,但是如果你使用瑜伽來開髖,想要完成這些動作可能就沒那麼難了。瑜伽講究循序漸進,尤其是對於毫無基礎的新手來說,瑜伽練習的第一步就是柔韌他們的韌帶,鍛鍊身體的核心力量,等待身體處於一個絕佳的狀態後,在逐步的進行開髖練習,直至跨越瑜伽中的第一個坎。

長期堅持瑜伽練習不僅使人獲得好的形體,同時也會讓人內心堅定,無時不刻不散發著自信的光芒,瑜伽不會一味追求速度,他會在充分的拉伸開你的身體,提升你的綜合素質之後,再讓你進行高難度動作的嘗試,慢慢建立你的自信心,你會在輕松愉快的訓練氛圍中感受到瑜伽的魅力,為你的進一步練習打下堅實的基礎,想要練好瑜伽,先將開髖定為自己的第一個目標吧。

英雄前屈開肩可以作為開髖的准備動作,舒展上半身,活動下半身,練習時將膝關節打開,大腳趾並攏,吸氣時自然的前屈向下,屈手臂,手肘的位置放於磚塊,額頭輕觸瑜伽墊面,雙手手掌貼靠,大拇指尋找頸椎的位置靠近,拉長腹部,伸展腋窩,英雄前屈開肩式保持。在這里停留五組呼吸,這個體式能有效地伸展我們的下腰背,特別針對愛拱背的人來說,能更好的伸展腋窩以及胸腔的前側,更好地維持呼吸的順暢,每一次吸氣,胸椎向前延伸,呼氣肋骨回收,並嘗試讓胸腔上提,下一個呼氣,臀部推向腳跟,繼續將後腰背拉長更多,讓呼吸逐漸變得緩慢,通過雙手互推的力量,來感受肩膀的放鬆,吸氣抬頭看向前方,繼續用肘關節用力的推動磚塊,依次的抬起身體向上,還原跪立。

直接進入開髖經典動作雙角式,緩慢地呼氣,將雙腳放於墊面,依次撐起瑜伽磚向上,若感覺輕松,可將瑜伽磚去掉,雙手掌心壓住,找到適合你的磚塊高度,在這里停留五組呼吸。保持呼吸時微屈膝關節一些,讓重心均勻的分布,壓力分布在腳跟和腳趾,吸氣時提起坐骨向上,拉長腹部,延伸胸腔,感受每一次呼氣所帶給脊柱的伸展,肩膀遠離耳朵,吸氣時提坐骨向上,再次伸展腿部的後側。