健身動起來

瑜伽提升基礎代謝,增強蠕動促消化,偶爾還可以吃頓欺騙餐

我們倡導民以食為天,吃飯是中國人的頭等大事,但是如果吃得不對、暴飲暴食也挺糟心的,毀了自己的好身材不說,還會衍生出各種健康問題,像高血壓、高血脂等都是肥胖引起的,而肥胖的原因無非是吃導致的,不健康的飲食習慣,喜歡高熱量、高碳水的食物,尤其是油炸食品和甜食來者不拒,促使了我們今天的肥胖。

我們喜歡美食本沒有錯,但是也要顧及身體的健康,如果身體機能已經出了問題,還不顧健康的大吃大喝,那就真的無藥可救了。但是我們也見過這樣的體質,那些每天曬美食的大胃王們,她們也攝入了非常多的熱量,但是身材依舊保持纖細苗條,這又是為什麼呢?歸根到底還是身體的基礎代謝高,腸道蠕動和胃部的消化功能高於常人,攝入的能量不會轉換為脂肪在體內堆積,因此她們才能保持好身材。

控制好能量的攝入和消耗,我們就可以瘦下來,除了規范飲食之外,運動鍛鍊也必不可少!姐妹們可以選擇適合女性的瑜伽運動,不僅減脂瘦身,還能夠提升我們的基礎代謝,增加每天能量的消耗量,潛移默化的改善我們的體質。配合瑜伽訓練,我麼也可以偶爾吃頓欺騙餐,讓能量的攝入偶爾波動一下,接觸身體的自我保護,更加有利於我們的減肥瘦身,看看下面這些瑜伽動作,你能堅持到第幾式呢?

養生保健瑜伽一:半神猴式(右)

動作詳解:

呼氣時屈膝,將右腿向前邁一步,後方膝關節點地,保持前方腳回勾,後方大腿垂直於瑜伽墊面,俯胸面依次貼靠大腿,半神猴式完成,在這里停留五組呼吸,感受每一次呼氣時俯胸面。繼續下沉,貼靠大腿,深長地吸氣,提起你的坐骨向上,繼續拉長腹部來加深向下前伸的幅度。吸氣時抬頭,看向前方,延伸脊柱,墊腳立直膝蓋,前腳後撤再次來到下犬式。養生保健瑜伽二:雙腿背部伸展式

動作詳解:

緩慢的吸氣手臂向上,呼氣時以髖部為折點向前、向下,若感覺輕松可讓雙手套在腳跟,雙腿背部伸展式完成,在這里停留五組呼吸。緩慢地吸氣,胸椎向前延伸,讓胸腔尋找下巴,順勢提起坐骨,將整個背部的皮膚伸展拉長,呼氣腳跟蹬送,大腿推地,下一個吸氣時慢慢抬起身體向上,眼睛平視前方。養生保健瑜伽三:前屈扭轉式(左)

動作詳解:

雙腳依次分開,與墊邊同寬,左手放於墊面,慢慢吸氣,抬起右手向上,右手推地,上方手臂尋找天花板,保持骨盆穩定,在這里停留五組呼吸。緩慢地呼氣,雙腳用力推地,吸氣時將脊柱再次向前伸展,上方手臂帶動身體,加深扭轉的幅度。最後一次鼻腔深長的吸氣,上方手臂向上,呼氣時落手向下,調整呼吸。