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不要為腿粗煩惱,三式瑜伽動作多練習,減肥又塑形,打造修長美腿

不要為腿粗煩惱,三式瑜伽動作多練習,減肥又塑形,打造修長美腿!

我們每個人的境況不同,所以練習瑜伽的目的也不盡相同,有些人練習瑜伽是為了修生養性,磨礪自己的心性,讓自己的脾氣更加的溫和;而有些人練習瑜伽是為了減肥瘦身,燃燒體內多餘的脂肪,減去身上臃腫的贅肉;同時還有人練習瑜伽是為了塑形美體,優化身體曲線,收腹提臀、纖細腰身、打造纖細修長的腿部曲線等。讓自己的形象更加出眾,同時也提升自己的自信心!

但是無論你是出於何種需求練習瑜伽,堅持與努力都是必不可少的,要知道冰凍三尺非一日之寒,同時想要在瑜伽上取得成績,那也絕非在朝夕之間!

尤其對初入瑜伽殿堂的新手來說,我們練習瑜伽的第一步就是提升身體的柔韌性,為以後高難度的瑜伽動作打基礎!為此我們首先要做的就是靈活雙腿,鍛鍊臀部的肌肉,多練習開髕、橫叉、豎叉體式,在練習的同時還能夠讓腿部曲線更加的修長纖細,打造一對精緻的美腿!

今天蓮花姐姐就向大家介紹幾式實用的瑜伽動作,特別專注於腿部曲線的塑造,既可以塑形又能夠瘦身,想要擁有完美腿型的姐妹們,一定不要錯過今天的講解哦。

腿部塑形瑜伽一:動態低位弓步(左)

動作詳解:

吸氣雙手向上,舉過頭頂,抬頭望雙手的方向,呼氣時屈膝,身體向下,雙手落地之後撤右腿向後,做左側弓步的流動。先吸氣抬頭拉長胸口,呼氣收腹弓背低頭,吸氣拉長,嘗試右腳跟輕輕後蹬,呼氣收腹低頭。這個體式可以加強雙腿的力量,加強核心,最後一次呼氣低頭,再次吸氣,伸展胸腔。

腿部塑形瑜伽二:動態交替腿支撐蝗蟲式

動作詳解:

額頭落向地板,雙手掌心向上置於體側,先做三個深呼吸,我們准備進入蝗蟲式。稍微的放鬆手腕關節,再次吸氣時下巴落地,雙手握拳,拳心向上,放在腹股溝的位置,偏向於大腿根的地方。讓雙手作為一個支點,吸氣時慢慢抬起右腿向上,收緊右側的臀部,膝蓋自然伸展。呼氣時右腿落下,吸氣左腿向上,呼氣落下,繼續重復,吸氣右腿向上,呼氣落下,吸氣左腿,呼氣下沉。體會整個下背部和臀部的收緊,左側向上,呼氣下沉。腿部塑形瑜伽三:半束角坐姿扭轉式(右)

動作詳解:

腳掌相對,膝蓋打開,左手扶住右小腿,背部立直,伸右臂先向前,呼氣展右臂向後,充分的延展。吸氣向前,呼氣向後,眼睛一直看向右手的指尖,吸氣回到前方,最後一次做到自己的極限,呼氣向後,吸氣向前,呼氣放鬆右手。