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核心力量如何提升?練習這些瑜伽動作,緊致肌膚,增強肌肉

核心力量如何提升?練習這些瑜伽動作,緊致肌膚,增強肌肉

力量訓練是很多女生練習瑜伽時,總是愛逃避的練習,可能是由於身體差異的原因,女孩子們想要增長力量顯得更加困難,並且大部分女孩子認為,經常鍛鍊核心力量,會促進激素分泌,提升肌肉增長,變成強壯的女金剛,所以她們打心底里排除力量訓練。

其實這樣的想法是非常片面的,要知道很多體式瑜伽都是需要力量支撐的,諸如手肘倒立、肩倒立、側板式等,都對腰腹、手臂的力量有很高的要求。如果你沒有力量作為基礎,那麼很多瑜伽動作你是做不到位的,一旦動作不標准,那麼受傷的幾率就會呈幾何倍數增加,起不到鍛鍊的效果不說,還會對身體造成傷害,真的是得不償失。

適當增強力量是為了更好地練習瑜伽,更好地保護我們自身,同時也是你通向高難度瑜伽殿堂的必經之路。而許多女孩子擔心女金剛問題也大可不必,瑜伽中的力量鍛鍊,完全達不到那麼高的強度,堅持瑜伽核心力量的練習,只會幫助你協調肢體的平衡性,緊致肌膚,塑造曲線,讓你的身材更加凹凸有致,玲瓏動人。當然你也可以選擇在日常瑜伽體式中鍛鍊力量,通過各部位的強化練習,增強柔韌性,提昇平衡力,多練以下這些瑜伽動作準沒錯的。

增肌瑜伽體式一:仰臥屈肘上提臂

動作詳解:

我們准備仰臥屈肘上提臂的瑜伽練習,吸氣伸直手臂,呼氣彎曲手肘,手肘呈現九十度角。吸氣上提手肘觸地,呼氣回到胸口,吸氣向上,呼氣回收,繼續此動作流動。你可以閉上眼睛,去覺察在這個動作運行的過程中,身體前側、上胸部的整個力量。保持大小臂的夾角不變,從肩部開始運動,最後一次,吸氣伸直手臂,呼氣落下手肘。深呼吸三次,放平肩膀,雙手鋪平地面,雙腿放鬆。增肌瑜伽體式二:上犬式

動作詳解:

身體俯臥向下,讓雙手來到胸部兩側,頭頂點地。吸氣,手肘內收,將身體緩緩向上推起,膝蓋、大腿抬離地面,來到瑜伽上犬式的動作練習。眼睛看向斜上方,保持三次呼吸,均勻而深長的吸氣,緩慢而悠長的呼氣。感受脊柱挺拔向上的延伸,腰腹部保持有力的支撐,最後一次呼吸過後,我們開始下一個動作。

增肌瑜伽體式三:半束腳伸展式(右)

動作詳解:

緩慢地呼氣,呼氣時將雙腿自然地並攏,屈左膝,左腳腳掌貼靠大腿的內側。吸氣抬起手臂向上,呼氣拉長脊柱向前、向下,雙手可輕放於腳枕。若感覺輕松,可讓雙手拉住,放於腳掌前方,在這里穩定5組呼吸。每1次吸氣時,胸椎向前尋找下巴,嘗試微微提動坐骨向後延伸,呼氣時放鬆肩膀。整個身體再次向下,緩慢吸氣,提起身體向上,腿部向前,還原手掌坐姿。