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解決小肚腩別走彎路!瑜伽瘦肚子快捷高效,追去理想中的曼妙身材

解決小肚腩別走彎路!瑜伽瘦肚子快捷高效,追去理想中的曼妙身材。

肚子是脂肪容易堆積的重災區,很多姐妹們可能因為貪吃或者是不愛運動而肥胖臃腫,但是你知道嗎?我們的脂肪其實也似乎分等級的,脂肪根據類型分為軟脂肪和硬脂肪,而一般我們所說的軟脂肪就是皮下脂肪,它存在於皮膚和和筋膜之間,一般就如同流水般鬆弛,雖然形態不佳但是卻容易減去;還有一種是硬脂肪,它們是堆積在肌肉束跟肌肉束之間,經過長年累月的鍛鍊,這部分脂肪就會越來越僵硬,慢慢雖然能提升你的肌肉圍度,但是同時也是所謂的死肌肉,與你的力量身材於事無補,而且因為這部分脂肪隱藏的位置很深,減去難度也會更大。

如果你的身體也堆積了大量的脂肪,那麼你就需要對自己的生活做出檢討,首先要從飲食結構入手,多吃蔬菜水果,增加膳食纖維的攝入,增強腸道蠕動,改善消化能力。其次記得多吃穀物、排毒食物,經常這樣吃可以起到清腸排毒的功效,將多餘的廢棄物排出體外。最後一定要多喝水、避免含糖飲料的攝入,及時為我們的身體提供必要的水分,這樣才能夠讓身體更加輕盈。當然除了飲食攝入上的控制,適當的運動鍛鍊也必不可少,下面就將瑜伽動作中的要點給大家詳解一下,看看你能夠掌握幾分。

瑜伽中的動態板式膝觸肘(左)可以深度鍛鍊腹部脂肪,鍛鍊腹肌,塑造身材,練習時四肢支撐准備,呼氣回勾雙腳腳趾,伸直雙腿來到板式,呼氣時彎曲左膝,讓左膝尋找右側手肘,動態板式膝觸肘練習重復十五次。在膝蓋向前時可以稍作扭轉,以更好地激活腹外斜肌,切記在運動的過程中避免塌腰翹臀,如果覺得板式稍有困難,可以減少動作的頻率與幅度,在練習過程中將我們的注意力始終集中在腹部上,感受每一次呼氣時腹部完全的收縮,避免慣性的練習,最後一次完成後屈膝跪地,還原四肢支撐,准備後面的練習。

劇烈的鍛鍊之後來到瑜伽挺屍式,呼氣讓雙腿依次向前,臀部坐在墊子中央,伸直雙腿,卷動身體,准備仰臥,讓雙腿分開與肩同寬,雙腳腳跟向內,腳趾尖向兩側,掌心向上,閉上眼睛到挺屍式放鬆。由雙腳開始依次向上去放鬆身體每一個部位,深長的吸氣,緩慢的呼氣,讓呼吸慢慢的平和下來,通過慢吸慢呼去調整呼吸頻率,鍛鍊腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌等,可以有效的塑造馬甲線線條,減少腰腹贅肉,你可以在此繼續休息,也可以選擇身體側臥,緩慢起身結束練習。