開髖也可以輕松無痛，將瑜伽拉伸動作做到位，嘗試一下你也可以！

開髖也可以輕松無痛，將瑜伽拉伸動作做到位，嘗試一下你也可以！

柔韌身體從來不是一個輕松的過程，很多人練習瑜伽必須經歷的一步就是開髖，開髖顧名思義，就是打開我們的胯部與髖部，充分柔韌雙腿的大腿根部，這樣我們就能做出許多常人難以想像的動作，譬如一字馬、橫叉、舒暢、上抬腿等。很多人把瑜伽開髖比喻成瑜伽入門的標志，這是有一定道理的，掌握了開髖動作，我們也算邁入了瑜伽運動的核心區域來，可以輕松地做出腿部柔韌動作，同時也可以挑戰更高難度的瑜伽體式。很多人對於開髖練習有所畏懼，認為這個過程必定疼痛難當，其實這個認識是片面的，靈活髖部必然伴隨著肌肉的牽扯，但是這個過程絕不是單純的生拉硬拽，瑜伽開髖的准備工作非常長，需要我們長期堅持腿部練習，延展韌帶，按摩肌肉，等到時機成熟後再循序漸進地進行開髖，你會感到一定的撕裂感，但是絕沒有痛不欲生那麼夸張。

任何運動都離不開堅持，不要因為身體上的疼痛就心生畏懼，有不少的剛開始鍛鍊的人覺得開髖的疼痛感強烈，這與他們平時缺乏鍛鍊脫不了干係。我們肌肉的承受能力是不斷增長的，例如好久不運動的人偶爾踢個球，第二天就會感到腰酸背痛，究其原因無非是運動量超過了肌肉的承受范圍，開髖也是如此，如果我們可以堅持瑜伽拉伸來鍛鍊肌肉，那麼在開髖時自然不會有那麼強烈的疼痛感，下面的這幾組姿勢就非常適合開髖練習者，趕快加入進來吧。

新月式（右），可以很好的伸展下半身，尤其是腿部和臀部可以得到持續的拉伸，我們首先在下犬式保持，抬起右腿向上，右腳腳跟有力向遠端蹬出，屈右側膝關節，向前大邁一步來到兩手中間，吸氣時延展脊柱，調整距離，呼氣屈膝，腳背平鋪下壓。抬起身體向上，雙手十指交叉放於大腿面上，在此停留五組呼吸。感覺輕松的朋友，試著將雙手從兩側向上高抬，手臂上舉的新月式完成，每次呼氣時大腿面垂直下壓，呼氣髖部下沉，左大腿面下壓，將腹股溝完全的伸展，始終保持恥骨微微上提，腹部和新肌群收縮。

繼續拉伸動作，緩解開髖前的緊張，單膝伸展式（左）可以伸展腿部韌帶，讓開髖更輕松，緩慢的吸氣時解開雙手向下，屈後方膝關節，左手尋找腳趾的方向，吸氣時延展脊背，呼氣大腿向下沉送，腳跟尋找臀外側，在此停留五組呼吸。始終維持胸腔的伸展，眼睛看向後方手肘，吸氣時有意識地將腳趾尖尋找腋窩的方向，呼氣時大腿面在此下沉，加強拉伸的幅度，緩慢呼氣，解開後側腿部，抬頭看向前方。