健身動起來

身體柔韌性差?跟著瑜伽美女一起劈叉,提高柔韌性

而且使你身為一個女性朋友,身體柔韌性竟然還比不過一個男生,難道你不覺得汗顏嗎?身體柔韌性差不要緊,跟著瑜伽美女一起練習劈叉動作,你也能夠提高身體柔韌性。

我們這里的劈叉不僅僅是我們傳統意義上的劈叉,我們主要是來幫助打開女性朋友的髖部,這樣的話可以使其放鬆,不再變得緊張。

今天文章的主要內容是來幫助大家提升下半身的柔韌性,同時可以幫助腰腹部的柔韌性得到提升。

基本上練習瑜伽的女生她們的身體柔韌性都不會太差,一字馬動作對於她們來講是非常的小兒科。

因為她們身體柔韌性比較不錯,所以說可以完成各種高難度的訓練動作,輕松簡單,而且有的動作我們普通人看上去之後就會覺得非常的困難。

如果你的身體柔韌性比較差,如果你還羨慕那些擁有超高有韌性的美女,下面的這幾個動作不妨是可以堅持練習。

我們來看第1個動作,第1個動作名字叫做扭曲猴子式,它主要是來幫助我們的脊柱變得靈活,能夠讓你的軀干變得伸展,同時能夠讓你氣質得到提升。

在此運動過程當中,我們可以做一個屈髖肌群彈力帶的松解動作,這個動作能夠幫助我們的髖部放鬆。

第2個動作建議嘗試一下做腳趾式拉伸。該動作是一個常見的動作看起來簡單,但是它卻考驗一個人的柔韌性,進行該動作訓練的時候,首先雙腳保持並立狀態,然後將自己的臀部放在腳後跟上。同時讓重心放在自己的臀部上方,上半身保持挺直。

第3個動作建議做站姿前屈動作。這個動作可以幫助拉伸我們的腿部肌肉,同時放鬆腿部韌帶,能夠幫助有效瘦腿,還能夠美化腿部肌肉線條。

通過該動作的訓練,更加能夠幫助我們的胯部變得更加放鬆,對於開胯練習有著很好的幫助。

第4個動作建議可以進行舞蹈式,這個動作有一定的難度,這個動作是一個循序漸進的動作,一開始的時候不要強迫自己,非得去完成不行。

第5個動作叫做一字馬前屈伸展式。如果說你一字馬動作做不好的話,你可以盡量的將自己兩條腿的角度分開的大一點,然後盡量將自己的上半身貼近地面,當然如果你做不到的話也沒有關系,盡自己最大的努力就可以。

第6個動作是青蛙式,青蛙式這個動作也是一個非常常見的動作,也可以叫他青蛙趴,它主要是能夠幫助打開我們的髖關節,使胯部變得不再緊張,對接下來的開胯練習有著很好的幫助。

第6個動作叫做束角式,束角式也是一個非常常見的瑜伽動作,別看它簡單,但是也考驗一個人的身體柔韌性,如果你身體柔韌性不好,你通過這個動作的訓練也能夠幫助你打開髖部。

第7個動作叫做蝴蝶式,蝴蝶式是一個經常見到的瑜伽動作,在練習過程當中一定要注意細節,把握細節方是關鍵。