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「功夫女郎」張藍心,腿長比例惹人羨,4招練出緊致美腿

張藍心看起來非常瘦,但是卻又力量十足,功夫女郎張藍心腿長比例十分惹人羨慕。張藍心平時私底下是一個運動達人,而且無論是瑜伽練習還是一些力量訓練,樣樣都在行。

別看她身材瘦瘦的,而且偏於骨感,但是她卻是一個力量十足的人,而且她的雙腿一點贅肉都沒有筆直修長,恨不得大小腿一樣粗。

有不少女性朋友羨慕她的腿長比例,今天我們就跟大家來分享一下,如何擁有張藍心同款美腿,4招美腿秘訣分享給大家,能夠幫助你練出緊致美腿。

首先第1張美腿秘訣就是,我們需要每天晚上睡覺之前,最好是把腿貼在牆上,抬腿大約15分鍾到30分鍾左右。

這個動作是一個非常好的動作,相信很多朋友也都聽說過這個動作的訓練方法,它不僅可以幫助你瘦小腿,對於你大腿贅肉的減少也有一定的幫助。

需要提醒大家的就是,雙腿需要跟上半身呈現90度的狀態,這樣的一個訓練效果才比較好,而且你會發現自己抬腿的時間越長,雙腿會感覺發酸,這個時候就已經達到訓練效果了。

第2個美腿秘招就是每天晚上睡覺之前做空中踩腳踏車的動作,這個動作我們需要堅持做200下,當然做的次數越多訓練的效果越好。

在做該動作的時候一定要動作幅度大一點,然後動作速度慢一點,這樣可以讓我們的腿部,運動的更加強烈一點,效果更加明顯一些。

第3個美腿秘訣就是取站立姿勢,然後另一隻手扶住固定物,將另一側的小腿抬起,貼緊大腿,保持身體直立狀態。

如果覺得身體無法保持平衡,可以用手抓起抬起的腳,然後保持此狀態大約2~3分鍾。

第4個美腿秘訣就是每天貼牆做下蹲動作,這個動作可能大多數朋友剛開始連一分鍾都堅持不到,你會覺得大腿發酸發脹。

具體的操作方法就是,站在距離牆壁大約30公分的位置,雙腿分開大約與髖同寬,然後後背與牆貼緊慢慢下蹲,直至大腿與地面保持平行。膝蓋與腳尖方向都是向前的,膝蓋不要內扣。

這個動作看似比較簡單,但是卻有一定的難度,當然難度係數越高,它的訓練效果越明顯,該動作最好是堅持2~3分鍾。除了以上介紹的4個美腿秘訣之外,我們還可以進行以下的操作方式。

無論是上班族還是學生黨,每天晚上睡覺之前最好還是用熱水泡一泡腳,泡腳的方式也是有講究的,我們建議大家選擇那種比較高的木桶,保溫性能比較好。