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姑娘練習陰瑜伽,身體變柔軟,3個動作提升柔韌性

單純的從瑜伽的類型當中,其實就可以有很多的東西講解,需要了解的瑜伽方式也是非常的多。最常受人們歡迎的瑜伽類型無非就是陰瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、高空瑜伽,還有熱瑜伽。

而瑜伽類型的不同所能夠起到的訓練效果也是有所差異,比如說我們今天講的這種叫做陰瑜伽。

下面這位姑娘就是一個陰瑜伽的愛好者,她每天會堅持練習陰瑜伽,經過一段時間之後,她的身體變得越來越柔軟,以前肢體比較僵硬,而現在可以完成一些難度比較高的訓練動作。

在眾多的陰瑜伽的瑜伽動作當中,她最喜歡的一個動作就是蝴蝶式。這個動作可以幫助她打開胯骨,對於她完成一字馬的訓練動作,起到了一定的輔助作用。

陰瑜伽主要強調的是一個呼吸跟身體的配合,同時能夠幫助拉伸骨骼,使骨骼變得更加的強健柔韌。

在練習的過程當中,主要強調身體的伸展,在自身的極限范圍內保持最佳的時長,從而達到一個最好的訓練效果。

這位姑娘表示,自從自己進行陰瑜伽的鍛鍊之後,不光自己的身體變得更加柔軟,就連注意力也得到很大的改善。

大多數朋友在練習瑜伽的時候,很多都是選擇陽瑜伽,其實陰瑜伽的訓練效果也非常的好。下面我們會跟大家來分享三個陰瑜伽的動作體式,能夠幫助提升身體的柔韌性。

第1個動作叫做金剛跪,這個動作非常的簡單,不過我們需要准備一塊瑜伽磚。瑜伽磚是最常見的一個瑜伽訓練道具,在進行該動作訓練的時候,保持雙腿並攏,將瑜伽磚放置在臀部中間。

然後臀部坐在瑜伽磚上,雙腳打開寬度略寬於髖部。將自己的雙手放在大腿上,慢慢閉上眼睛。吸氣充分延長自己的脊柱,慢慢呼氣放鬆,保持三分鍾左右。

第2個瑜伽體式叫做蝴蝶式。雙腿屈膝,然後腳心相對,慢慢地將自己的上半身前傾,直至額頭與腳尖碰觸。

在進行該動作體式訓練的時候,一定要保持自己的腹部收緊,腰背稍微拱起,在吸氣的時候,身體慢慢保持直立,呼氣的時候松開雙手,慢慢抖動自己的雙腿。

該動作能夠幫助拉伸腿部內側的韌帶,同時延展訓練者的脊柱以及下背部,可以幫助刺激到經絡。能夠幫助促進盆腔以及髖關節的一個血液循環,同時能夠調節內分泌。

第3個瑜伽體式叫做蜥蜴式。這個瑜伽體式需要從山式站立時候開始,將自己的左腳,向後邁開一大步,右腿保持伸直狀態,腳背貼地,然後保持右小腿與地面保持垂直狀態,吸氣延展自己的脊柱,呼氣,慢慢地身體向前向下。