健身動起來

不想白練?聽聽這幾個忠告,讓你花最少時間練出最好的身材!

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為什麼同樣是健身,別人的健身效率比較高,而自己的健身效率卻比較低下呢?

不同的健身方法跟生活習慣,對於身材的影響是很大的,我們要避開錯誤的健身方法跟生活惡習,才能有效提升健身效率,更快練出好身材。

不想健身白練,聽聽這幾個忠告,讓你花最少時間練出最好的身材!

忠告1、保持耐心,要有堅持下去的毅力

健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情,剛開始健身的時候,你是無法短時間看到身材的明顯變化的。

健身是需要時間的事情,如果你總是急於求成,是很難練出好身材的。健身不堅持3個月以上,不要說自己在健身,更不要說健身沒有效果。

健身不能三天打魚兩天曬網,建議每周堅持打卡3次以上,減脂以有氧運動為主,增肌以力量訓練為主,保持足夠的毅力堅持下去,時間自然會回饋你更好的自己,讓你的身材逐漸變得出色起來。

忠告2、健身之前要先熱身

進行健身訓練之前,尤其是力量訓練之前一定要先做好充分熱身,活動身體各部位的肌群跟關節,找到訓練的感覺,這樣可以降低受傷風險,健身的時候才能發揮得更加出色。

健身之前的熱身,可以做一組動態拉伸跟中低強度的有氧運動促進血液循環,健身後可以做一組靜態拉伸放鬆肌肉,緩解肌肉充血問題,改善訓練後肌肉酸疼問題。

忠告3、控制健身時長跟強度

健身要勞逸結合,過度健身是不可取的,有的人在健身房一呆就是幾小時,這樣的鍛鍊不是健身而是傷身。健身要循序漸進,而不是盲目進行大強度或者長時間的訓練,這樣身體很容易接受不了,出現肌溶解等健康問題,不利於健身的可持續性。

一次合理的健身時長應該控制在2小時以內,剛開始健身的時候我們應該從低強度的運動入手,感覺身體可以適當再適當提高訓練強度,每隔2個時間可以優化一下健身計劃,進一步提升訓練難度,這樣可以避免身材發展陷入瓶頸期。

忠告4、調整好飲食,進行健身餐

健身期間,吃跟練結合,健身訓練效率翻倍。很多人說我每天堅持鍛鍊了,為什麼身材還是沒有瘦下來呢?這可能是你沒有管理好飲食,導致熱量攝入沒有小於身體的熱量輸出,導致減肥效率低下,運動也白費勁了。

健身期間,我們要根據自己的健身目標安排健身餐飲食,增肌的人可以適當提高卡路里攝入,進行增肌餐飲食,減脂的人要適當提高卡路里攝入,進行減脂餐飲食,同時我們要均衡營養的攝入,科學攝入各種碳水、脂肪、蛋白等食物,這樣才能更快的瘦下來。