健身動起來

健身女郎,122斤的體重,打造「倒三角」身材

一般我們通常情況下會用倒三角這個詞匯來形容男性朋友身材好,一般男性朋友都希望自己能夠擁有倒三角身材。因為男性擁有倒三角身材會看上去非常的魁梧,而且無論是穿衣還是身材,外形上都是非常的顯眼。

如果擁有倒三角身材的話,尤其是在穿制服的時候會特別的迷人,但是我們卻很少用倒三角身材來形容一個女性。因為大多數女性朋友還是希望自己能夠凹凸有致的,倒三角身材會讓她們看起來有點男人氣概。

不過我們下面介紹的這位健身女郎,她就用自己122斤的體重,打造出了屬於自己的倒三角身材。然而這位健身女郎的倒三角身材,並不同於男性朋友的倒三角身材,並沒有那樣看上去特別的強壯。

因為在平日裡她健身還是把握一個訓練的強度的,並沒有進行過多的力量訓練,只是每日堅持輕重量訓練,她身上的肌肉也可以明顯地看出來,尤其是腹部肌肉比較明顯。倒三角身材在她的身上看上去特別的明顯,而且腰部十分纖細,肩膀也是屬於那種平直的類型。

她並沒有像所有的女性朋友那樣,通過健身來打造出沙漏型身材,現在的身材與別人相比有點另類,但是卻能夠彰顯出不一樣的美感。

小編覺得這樣的一個身材確實是非常棒的,而且是另闢蹊徑,不知道在座的各位朋友你們覺得這樣的身材如何?

下面我們會跟大家來介紹有關於健身方面的幾個動作,如果你能夠經常練習的話,說不定能夠練出沙漏型身材。首先我們需要進行上肢訓練,上肢訓練主要包括腰腹部的訓練以及胸部的訓練。

建議每天可以進行伏地挺身訓練,能夠幫助鍛鍊到胸大肌,如果覺得伏地挺身的強度比較高的話,可以進行跪姿伏地挺身。

腰腹部的訓練建議每天可以進行仰臥起坐訓練和卷腹練習,這兩個動作都是比較好的,也是比較簡單的一個訓練動作。

當然要想打造出沙漏型身材,離不開臀部的訓練,在臀部訓練的過程當中,我們主要強調要練習臀橋以及深蹲。

這兩個動作是臀部訓練的王牌動作,經常練習的話會讓你的臀大肌得到強有力的刺激,而且如果每天進行負重訓練的話,則會更大程度上的訓練到臀腿的肌肉群。

每天可以進行三組訓練,每組的訓練個數,根據自己的實際情況進行,如果體力比較好的話,可以適當的多進行鍛鍊,如果覺得自己沒有太大的能力,可以適當地減少訓練的個數。

若是平時時間比較多,而且經濟方面也是比較寬裕的話,那麼可以到健身房進行系統的健身訓練,最好的辦法就是為自己請一個專業的健身教練。