韓國美女曬馬甲線，線條清晰可見，4個虐腹動作教給你

現在應該沒有朋友沒有聽說過馬甲線吧，畢竟在之前有段時間，馬甲線還是非常火爆的。

當時是袁姍姍在網上曬出了自己的馬甲線，一時之間讓很多網友朋友們關注，而且也正是從那個時候開始，讓更多的女性朋友真正地意識到腹肌線條的美。

馬甲線其實跟傳統的腹肌還是存在一定差別的，一般我們看到的腹肌都是比較明顯的快，但是馬甲線它就特別形象，就像是穿了一件馬甲一樣。

所以我們還經常會將其具體的叫做川字型馬甲線，因為當時看到了袁姍姍的馬甲線身材讓不少的女生感到羨慕不已，也紛紛想要練出同款。現在應該有很多女生擁有馬甲線，有一些身材比較瘦的女生其實很容易練出來的。

下面的這位韓國美女，她也有馬甲線，她就大方地秀出了自己的馬甲線身材，她的腹部肌肉線條清晰可見，而且她的腰圍十分纖細，看得出來她的腰腹部幾乎沒有太多的脂肪。

這位美女，她是一個練習普拉提的女生，有的朋友可能會不太了解，為什麼練習普拉提還能夠練出馬甲線。

這主要是因為普拉提它也有一些是屬於力量訓練的范疇，通過這些力量訓練是能夠幫助提升肌肉含量的。

另外她平時也會進行一些相應的腹部訓練動作，尤其是一些腹部力量訓練，這才讓她能夠練出這種川字型馬甲線。

如果你對於這種馬甲線身材也極度渴求，也是羨慕不已，那就不妨平時多做一些腹部的訓練動作，來幫助你打造出想要的馬甲線身材。

在這里分享4個虐腹動作，這4個動作教給你，如果你能學會，說不定下一個馬甲線女神就是你。 在開始具體的訓練之前，我們需要了解一件事情，那就是在你體內脂肪到底占比多少。

也就是說我們需要知道自己體內到底有多少含量的脂肪，這個可以通過測出體脂率來簡單的評判出來。

正常情況下，女生的體脂率水平大概在20%左右，如果在過高的話，很可能你就是處於超重狀態下，身體脂肪實在是太多了。

體脂率水平過高的情況下，你可能想要練出馬甲線，身材會吃非常多的苦頭，而且還未必有效。因此最好還是先學會如何降低體脂率，而這並不是我們今天文章的主要內容。

那我們來具體地看一下，究竟哪4個虐腹動作能夠幫助練出馬甲線。首先第1個動作叫做平板支撐側轉動。

具體的操作方法就是我們首先保持平板支撐的姿勢，然後將自己的腰腹部分別進行左側右側的扭轉。它可以幫助靈活我們的腰腹部，同時鍛鍊我們的腰部兩側肌肉群。