身高158體重120，身材卻緊致有型！女生要知道3個力量訓練真相

俗話說，身體是革命的本錢，如今的人們越來越注重身體健康。在我們的鄰居韓國，健身行業是非常發達，注重美的同時，大家也都關注著健康。不再把瘦認定為美的標准，而健康、標準的身材曲線，才是最美的！

每天訓練時間在1-2個小時，在很多女生排斥力量訓練、擔心給自己練的粗壯的時候，她並未因此擔心，反而她深知，女性天生睪酮水平有限，肌肉增長非常受限，反而力量訓練還可以提高代謝，有利於減脂效果！

女性可以進行力量訓練嗎？

女生進行力量訓練一直都不被看好，還有很多人在認為力量訓練會讓女生成為「金剛芭比」，但是你必須要知道女性進行力量訓練的幾個事實。

肌肉的生長沒你想像的那麼容易

肌肉的生長其實是一個很漫長的過程，受很多因素影響，其中主要的幾個因素是飲食中充足的蛋白質和熱量，訓練時對肌肉纖維的破壞程度以及身體的雄性激素水平。

對於女性而言，她們的運動的目的大多是以減肥為主，飲食通常都是存在熱量缺口的，而且女生本身的肌肉量和肌肉力量很少，尤其新手很難達到非常高的運動強度，最後女性體內的雄性激素只有男生的1/16不到，這些都會讓女生增加肌肉很難。

增肌困難但流失肌肉很容易

雖然增肌非常困難，一般都是以年為單位計算的，可想要肌肉流失卻非常容易，這一點對於資深健身達人來說非常有感觸，肌肉對於身體而言是一個消耗品，會幫身體增加消耗，大腦並希望為身體增加負擔，所以只要大腦感覺目前的肌肉量可以滿足目前的訓練，就不會再去增加，而且蛋白補充的不夠或者將力量訓練改成有氧運動後，肌肉就會以肉眼可見的速度流失。

基於以上幾點，你還有什麼理由拒絕和恐懼力量訓練，接下來為大家推薦一組腿部的力量訓練動作，可以有效的幫助我們塑造完美身材。

結束語：

我們在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。