健身動起來

涉谷由里:我們一起運動吧!每天4個動作,練出她同款辣妹身材

提到日本妹子,很多人先想到的肯定都是萌萌的櫻花妹妹和直爽的辣妹,有這樣一位辣妹,她不似別的日本妹子一樣軟軟萌萌,而是個健身達人,那就是涉谷由里。涉谷由里是日本女星,以寫真女星出道,拍過不少戲,還在台灣留過學。但由於疫情原因,涉谷由里目前還在日本,她在社交平台上表示希望自己能早點回到中國,非常想念中國的粉絲們。

遠在日本的涉谷由里還是會通過更新健身視頻與粉絲保持互動,因為她本人熱愛健身,是當之無愧的健身辣妹,因為熱愛健身,涉谷由里還創建了自己的健身服飾品牌,用自己的身材當活招牌,應該沒有人不買帳吧。看到涉谷由里熱辣的身材,不由得讓人都想行動起來健身了,女藝人在這方面對自己的要求都出奇的一致啊,看來健身真的很重要,是維持身材的最好方法了。

近期涉谷由里更新的視頻呼喚大家:「我們一起運動吧。」視頻中的她帶著大家一起練習健身動作,大家也可以跟著學起來!這里也可以教大家幾個簡單的健身動作,可以激活我們的身體,更好地投入健身之中。

一、彈力帶繞肩

正確的做法是保持兩只手的拇指點在我們的肩上,然後一定要挺直後背,逐步活動我們的肩胛骨,用最大的幅度做彈力帶環繞,做的時候全程要保持均勻呼吸,要感覺到肩關節有舒展開的感覺。在練背、練肩、練胸之前都可以做這個動作,做的時候注意不要聳肩來做,肩部盡量全程保持穩定。

二、俯身交替兩頭起

做的時候要面朝地平躺,雙手和雙腿都伸直,然後雙手和雙腿同時向上抬離地面,這個動作進行時要吸氣,四肢要盡量保持一個懸空,練習時雙手和雙腳是協調的狀態。這個動作主要用來激活下背部,做的時候要記得全程核心收緊,腹部要保持緊張,抬起放下都要慢,不要求抬得多高。這個動作可以鍛鍊我們的下背部,也可以鍛鍊到臀大肌。

三、俯臥挺身

練習時平臥在椅子上,保持腹部是在椅子平凳的上部,並與之保持平行。慢慢地彎曲雙臂的肘關節,並將肘關節向外頂出去,將身體的上半部分向上抬起。將身體上部軀干慢慢地並且小心地下移至初始位置。重要的是整個過程的控制度,這個動作用來作為劃船類的激活動作非常好,盡量去體會肩胛骨向中間夾的感覺,動作還是要慢,最好在頂點多停留一些,雖然在做這個動作時,我們的臀部始終像是靜止的,但因為臀部是連接上半身和下半身重要的轉折點,所以我們在做俯臥挺身的過程中,我們的臀部肌肉處於收緊的狀態,這樣一來,我們的臀部能夠起到提臀的作用。

四、彈力帶頸後下拉

將彈力帶固定於與腹部同高的位置,小臂、上臂和地面保持平行狀態進行運動,感受到我們的中背部有發力感,然後挺直腰背。拉動的時候,我們的背闊肌會有比較明顯的收縮感,下背部是全程保持緊繃感的,如果感覺到手臂的發力很明顯,說明動作錯誤,正確的做法是放鬆我們的肩部,然後下拉的時候兩邊的肩膀跟隨我們的手肘向後運動。

這個動作是下拉類的練背動作的准備動作,如果經常彈力帶做頸後下拉的話,這樣可以更好地啟動肩胛骨作內旋,從而更有效地調動背部肌肉,但是要注意的是抬起時壓住肩膀,不要跟著送出去。