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堅持每天跑步,會使人變得年輕,還是加速衰老呢?

如今去戶外跑步的人越來越多,不少人在堅持每天打卡5KM,10KM,甚至是15-20KM。他們習慣了每天早晨或者晚上跑步,到月底還會曬出這個月的跑量。

看著自己的身材逐漸變好,在網上的曬圖都是陽光、自信與美麗,讓人看著十分羨慕。

但是有人卻說這種鍛鍊方式並不好,反而會加快衰老,而且膝蓋也會磨損,以後老了走路都會困難。

那麼問題來了:堅持每天跑步訓練到底會怎樣呢?

1.堅持每天跑步的好處

可以肯定的是:堅持每天跑步是有好處的,身體素質會比長期不運動的人好很多。

有很多這樣的例子,那些長跑運動員或者業余跑者,他們幾乎都是每天在跑步,而且每天的跑量都在15-20KM左右,每個月的跑量超過了500KM,比賽時可以完成半馬或者全馬比賽,還有更厲害的超馬比賽。

堅持每天跑步,可以強化心肺功能,加快新陳代謝,提升腿部與核心肌群耐力,同時肌肉恢復速度較快,尤其是體能方面會更強。同時靜息心率還會變慢,心髒泵血能力會優於普通人。
當然還能保持纖細的身材,不會出現脂肪過厚或者體重超標的問題。

2. 可能存在的負面影響

盡管每天跑步有許多好處,但是這種訓練頻率較高,休息時間很短,並不適合所有人。

對於一些身體素質較差或者本身膝蓋、腳踝等關節就有隱患的人群,如果堅持每天跑步,可能就會出現疲倦乏力、全身肌肉酸痛、每天都很累、膝蓋磨損、腳踝扭傷,甚至還會影響走路,這些情況都有可能出現。

尤其是一些新人,他們沒有訓練基礎,如果上來就堅持每天5KM,10KM,加上跑步姿勢錯誤,更容易出現這些問題。

至於跑步容易讓人變老,原因就在於長期高頻率的訓練,影響到你的精神狀態和睡眠,實際這就是超量訓練的代價。本來跑步是為了改善身體素質的,結果你急於求成,沒有根據自身能力來操作,結果就會越跑越累,看起來就變老了很多。

3. 普通人要不要每天跑步?

對於普通人,如果只是想鍛鍊身體,並沒有什麼要求,那麼間隔1天跑步1次,每次20分鍾就夠了,這種訓練頻率和強度最輕松,基本沒有壓力,還有時間放鬆休息。

如果想要減肥瘦身,同樣是間隔1天跑步1次,每次30-40分鍾,時間上要比常規的鍛鍊多10-20分鍾,而且最好在早晨訓練,這樣可以增加熱量消耗,效果會更好一些。

如果以後想要參加比賽,那麼就需要每天跑步,從基礎的5KM跑步開始,堅持3個月,後面再增加到7-8KM,跟著再到10KM,12KM,15KM,這樣逐漸往上增加,循序漸進才能做到無傷跑步。

如果當天的狀態很差,身體不適,就需要立即停止跑步訓練,休息1-2天並不會有什麼影響。反而強行堅持訓練,更容易影響以後的訓練。

堅持每天跑步是一種自律的表現,但是也要根據自己的身體、年齡等方面綜合考量,如果不是為了參加比賽,隔天跑步會更輕松。

你現在是不是每天在堅持跑步打卡呢?歡迎各位留言評論——悠米愛健身